汗水的排出， 不僅意味著你達到了較好的運動效果， 也幫你帶走了身體中的部分毒素。 雖然強度有些大， 但只要按照要求努力去做， 瘦身效果會非常明顯。 為了自己苗條的身段， 就從現在開始吧。
大腿及腰部練習
A：站立收腹， 右腿向前跨一大步， 小腿與地面垂直， 左腿向後伸直， 左腳腳後跟提起， 雙手向前平伸， 掌心朝下， 保持10秒鐘左右。
B：恢復起始姿勢， 右腳外旋放在地面上， 轉動身體變成側身箭步， 屈左肘放在左膝上， 支撐上體， 右手順時針轉動與肩同高伸直， 手心朝上， 眼睛看右手， 停留5秒。 換另一方向交替進行。
注：初學者3～5次， 提高者4～6次。
腹部中部練習
坐在地上， 雙腿彎曲， 雙臂放在身體兩側。 向後仰身， 伸直右腿， 腳面繃直， 直到右腿與地面成45度為止， 同時手心相對， 手臂平行向前伸到與肩同高， 保持10秒。 放鬆回到開始姿勢， 換左腿重複動作。
注：初學者5～7次， 提高者8～10次。
胸腹背臀腿的綜合練習
A：側身左手手臂垂直撐地， 手掌平放在地面上， 屈左膝， 右腿伸展， 髖部離開地面， 右手向一側伸出， 掌心朝上， 眼睛看右手停留5～10秒。 B：抬高髖部同時把右腿抬起並儘量抬高， 髖部保持側位不要轉動， 右臂慢慢抬高過頭頂， 頭部轉向左側保持10～15秒。
C：右肩和髖部朝順時針方向轉動， 雙手平放地面上， 雙臂平行支撐身體， 左腿保持高抬， 腳心朝外， 腳趾朝上， 堅持15秒左右。
注：初學者每側3～5次， 提高者做6～8次。
腹部外側練習
A：仰臥， 雙腿屈膝， 雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭， 眼睛平視前方， 感受腹部收緊， 慢慢上下震動雙臂30次， 保持10秒鐘， 放鬆頸部手臂， 恢復到起始位置。
B：仰臥， 雙腿併攏抬高至與地面成45度， 雙臂伸直， 慢慢帶動上身抬起， 直至兩臂與腿平行， 保持10秒鐘， 恢復到起始位置。
注：初學者3～5次， 提高者做6～8次。
提示：
■ 全組動作適合在白天完成。
■ 所有動作的強度基本為中等， 運動過程中會伴隨有出汗現象， 運動中要保持均勻的呼吸。
■ 運動過後不要用冷水洗澡， 不宜馬上進食。
平衡感及全身協調性練習
站立， 緩緩屈膝， 慢慢向後抬起左腳， 身體前傾， 蹬直右腿，
注：初學者5～7次。 提高者10～12次。
全身放鬆及伸長練習
放鬆：曲右膝， 左腿伸直， 膝蓋朝下， 慢慢抬起右手努力向上伸展。 左手努力向後， 指尖努力指向左腳腳跟， 感受身體伸長， 伸展15秒， 屈膝還原雙腿， 換方向交替進行。
注：這是最後一個練習動作， 能夠提高全身柔韌性， 並減少練習時的延續性肌肉疼痛。
