以下介紹的是腹式呼吸法， 該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內， 刺激肌肉、提高代謝效率， 最終造就健美的身材。
開始前先瞭解一下
1、腹式呼吸法在吸氣時充分放鬆腹部肌肉， 將氧氣供應到體內各處， 呼氣時從腹部開始吐氣。
2、各個運動的呼吸法有專門的說明， 運動時請務必遵守吸氣和呼氣的方法。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢，
提臀
(吸氣)雙膝向下彎曲， 面朝上躺下， 使腳腕貼上臀部後吸氣。 圖片顯示的是從上向下看的效果。
(呼氣)想像骨盆向左右張開， 同時呼氣。 即， 想像腰骨被向上拉起。
(吸氣)呼氣完畢之後， 想像用雙手包握雙足跟向上提起， 緩慢提起足跟， 再吸氣。
(呼氣)用雙手按住腳心， 想像上半身被拉向頭部方向， 呼氣。
(吸氣)雙腿張開， 屈膝， 以小腳趾為中心雙腳心相對齊， 雙手放在兩大腿內側， 吸氣。
(呼氣)呼氣的同時， 放在大腿內側的手用力向下壓， 使大腿外側貼地。 這樣的動作反復做2~4次
大腿後側
右腿向內彎曲後坐在地上。 左腿張開、伸直， 此時要保持背部姿勢正直。
左：(吸氣)將伸直的腿移動到身體後側， 腳腕保持直角，
右：(呼氣)將上體儘量向伸腿的反方向扭轉， 盡可能避免彎腰。 左右交換各做2次。
大腿內側
左：(吸氣)坐在地上， 將右腿向外側彎曲， 左腿伸向前方， 吸氣。 動作要領是前伸的腿部膝蓋內側緊貼底面。
右：(呼氣)呼氣， 同時用右手撐地， 將上體向左側扭轉。 左右交換進行， 各做2~3次。
小腿
(吸氣)雙腿伸直， 腳腕保持直角。 將腳掌貼在牆壁上亦可。 保持姿勢吸氣。
(呼氣)保持膝蓋伸直的姿勢， 用雙手抓住腳尖， 呼氣的同時將上體向前伸。
膝蓋後側
(吸氣)張腿坐下， 略微伸直腳背。 伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面， 並吸氣。
(呼氣)呼氣， 想像腹部貼地， 將上體向前傾， 直到膝蓋彎曲為止一直前傾。 反復進行3~4次。
編後：懶得夠級別的美女都可以用這種方法喲!坐著、躺著就行，
