大多數人平均每天要走5000步， 如果你沒有健身的習慣， 那麼每天多走5000步， 也可以起到健身的效果。 一般我們5分鐘內可以走500步， 你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。 以下提供1日走步燃脂時間表， 還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
計畫表：
早間練習：早起喝杯水之後， 你可以在家的附近慢走5分鐘， 然後再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
上午練習：如果坐車去公司， 可以提前一個網站下車。
運動量：10分鐘內走1000步。
午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運動量：15分鐘內1500步。
午間塑形運動
這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多餘脂肪， 而且也不用特意換運動衣服， 因此適合在公司上班的你每天練習。
練習時間：25分鐘。
熱量燃燒：200卡。
計畫表：
0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 順、逆時針扭腰各5圈。 順、逆時針繞臂各5圈。
3-5分鐘：緩步行走練習， 但是注意步伐不要太小。 運動強度：3-4。
5-23分鐘：提高行走速度， 運動強度達到6-7， 此時你體內的脂肪在迅速燃燒。 注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入， 手臂應該配合前後擺動， 擺臂的幅度不能太小， 手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里， 運動強度：3-4。
