魔鬼訓練不一定練就魔鬼身材， 強化訓練的減肥方式一夜間被顛覆， 用低度的練習就能高度減肥！真是大快人心？！
一個實驗：
參加者：72名志願者。
進行跑和走的運動30分鐘。 並在運動前後， 分別檢測血液中促進脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度， 發現86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。 繼續加大她們的運動強度， 卻發現隨著運動強度的不斷增加， 瘦身蛋白明顯減少。
結果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少。 ”
8周低度運動減肥日曆：
結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。 8周時間減掉10磅脂肪。
*天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運動，
*身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強度的熱身；運動結束前——5分鐘低強度心肺練習， 然後伸展下半身和背部肌肉， 每個伸展保持30秒。
*特別關照：月經期——將所有的跑， 變成優雅地走。 注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。
*月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理細胞也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處於顛峰狀態， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。 再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。
*運動態度：開始的時候如果感覺累， 就減少一點兒練習強度或時間。 如果你不想跑， 就走。
*運動強度：安逸——體力不透支，
低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。 一個最簡單的方法， 照照鏡子或是摸摸你的臉， 有沒有發燙的感覺。 體溫上升， 通常食欲會下降， 反之食欲則會增加。 低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率， 和身體玩一場捉迷藏的遊戲， 在整個減肥過程中保持身體的興奮度。
運動過度會導致瘦身蛋白減少， 瘦身蛋白減少會導致兩個後果。
* 運動過度， 人體的能量消耗太多， 導致能量儲存失去平衡， 反而抑制瘦身蛋白的產生。 此時你就是跑斷了腿， 肥胖基因都不再動一動，
*胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了， 身體得到信號：能量不足， 趕快補充！所以不知不覺間就會食欲大增。 越吃越多， 還想減肥， 發夢啦！
一起來進行低度運動！
低度練習， 每週耗2000卡熱量就很健康， 只需要堅持進行跑步、走路、騎車的低強度運動， 就可以達到目標。 莫忘運動前後的伸展運動。
*熱身：運動前後如何拉伸伸展
全身舒展運動：
身體直立， 雙腿分開比肩稍寬， 兩手手指交叉。 先掌心向下， 伸直雙臂， 將掌心朝下壓， 維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂， 變掌心向上， 朝上伸展雙臂， 維持20秒。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸， 維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，
*跑步一定要有模有樣
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
*怎樣走路才減肥
也許有人會問：“為什麼我們天天走路， 還是一身贅肉？”原因在於減肥的走路法有別於一般的散步， 它需要一點速度， 而且要經常變速進行。 以速度來分， 走路分為三種：一種時比平常速度要快一點， 平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，
要想讓走路幫助減肥， 還得注意2點：一個是每週至少保證3 次， 每次在20分鐘以上， 再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離， 這樣才能消耗脂肪。 據測算， 在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持到最高心律(最高心律是220-年齡數)的50——65%之間， 就能提升有氧運動的效能， 有效消耗身體熱量。
*騎車健身技巧
人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 例如， 手指和腳趾代表人的大腦、眼、耳、鼻、口、頸部等。 當你緊握車把與用力蹬車時， 實際上已經開始了對你頭部的按摩， 如果你刻意將手指與腳趾反復做上幾十次伸抓彎曲， 便會另有一番功效。
跟著卡路里的腳步走
*要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
* 如果你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23,335卡熱量，8周後減體重7磅。
*如果你每週加入2-3次力量練習，每週可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。
*如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。
*如果你想連續減肥，保持不反彈，每週減重速度建議不要超過2磅。
低度運動不是短時間運動：
有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘後，開始轉由脂肪釋放能量，大約運動1小時後，運動所需的能量才是以脂肪供能為主。
快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方法減肥會越練越“粗”。
被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動——只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！
便會另有一番功效。跟著卡路里的腳步走
*要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。
* 如果你體重145磅，這套練習將幫助你減掉23,335卡熱量，8周後減體重7磅。
*如果你每週加入2-3次力量練習，每週可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。
*如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達到減重10磅。
*如果你想連續減肥，保持不反彈，每週減重速度建議不要超過2磅。
低度運動不是短時間運動：
有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。運動30分鐘後，開始轉由脂肪釋放能量，大約運動1小時後，運動所需的能量才是以脂肪供能為主。
快速爆發力運動：人體肌肉纖維主要是由白肌纖維和紅肌纖維組成。進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，用此方法減肥會越練越“粗”。
被動運動：你已經跑不動了，卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是就在登山器上玩命地“奔跑”。實際上這種“被動式”的運動——只是在幫助你的關節機械活動，不是減肥！
