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6套實用簡單的減肥小動作

這是一組不需要啞鈴, 甚至不需要穿鞋子, 用不著離開家, 離開房間, 只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅持下去會讓你的肌肉更長, 皮膚更緊更光滑。

1、抬腿 減肥重點:腹部、臀部 動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上, 雙腳分開平放在地面上, 抓住樓梯邊緣, 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢, 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳, 回起始位。 重複5~10次。

2、拱橋 減肥重點:手臂、腹部、背部、腿 動作:A 俯臥, 後背繃直, 用前臂和腳趾支撐身體, 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部, 使身體成倒V字狀, 頭在雙臂之間。

保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5~10次。

3、下壓 減肥重點:腰部、腹部 動作:臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支撐起身體。

4.扭轉 減肥重點:腹部、背部 動作:坐姿。 抬下頜, 拉伸頸部, 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。 你也可以這樣做:站姿, 雙腳同肩寬, 向上伸展雙臂, 在背部交叉, 右手觸左肩, 左手觸右肩, 收腹, 向左側扭轉軀幹, 靜止姿勢5秒, 回中心位置, 向另一側扭轉。 做5~10次。

5.長椅眼鏡蛇式 減肥重點腰部、腹部 動作:臉向下, 趴在長椅上(床沿), 左腳放在地面上, 左腳尖與肩在一條垂直線上, 向後伸右腿, 挺胸, 雙手支 提高版:向上抬右腿, 同時用右手向後去夠右腿, 抓住右踝關節5秒鐘,

向下放右腿至起始位, 交換重複5~10次。

6.t字形 減肥重點:腹部、背部、大腿後側 動作:雙腳併攏站立, 緩慢由臀部開始向下彎曲身體, 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5, 放下左腿, 換右腿。 重複5~10次。

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