拉伸運動就像做菜時撒味精， 讓鮮味更濃厚。 它不僅可以使健身訓練效果最大化， 還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。 近日，
1．頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。
3．胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。
4．二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。
5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6．臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8．腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。
9．四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
10．小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。
11．上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 後背反復弓起、下壓。
12．下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 儘量向胸部拉伸。 重複10次， 每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
