你是否大忙人， 一直以藉口說忙來偷懶。 其實短時間的運動對你來說更加可行， 你可以擠出時間來打造窈窕曲線， 甩掉肥肉， 輕鬆鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時間， 一次或兩次15分鐘的運動， 例如午餐時間， 或晚餐前都是可以的。 這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條， 甚至還可能緩解你緊張的時間。 鍛煉可以增加活力， 從而提高工作效率。 另外還可以改善睡眠品質， 進而減少所需的睡眠時間， 這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。
10分鐘可以完成：
腿部：後背靠到椅子上。 抬起一條腿， 將腳向前伸展， 保持兩秒鐘。 將腿收回， 腳放低至接近但不觸及地面的高度， 再將它抬起。 每條腿做15次。
臀部：站直， 扶在椅背上。 將右腿向後伸， 幅度以你感到舒適為宜， 身體保持直立， 收縮臀部並保持兩秒鐘。 換左腿。 每條腿做10-15次。
手臂：坐到一把旋轉椅子上， 將雙手放到面前的桌子上， 分開與肩寬的距離。 緊抓住桌子， 大拇指位於下方， 其他手指位於上方。 慢慢地將自己向後推， 同時將頭低下，
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上步行。 在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後， 再放緩步速行走1到2分鐘， 直到身體各項機能恢復正常。
反復四次。 如果感覺自己體力還行， 可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛煉時， 注意穿合適的， 專門用於跑步或步行的鞋子。 鍛煉持續時間為15分鐘。
鍛煉3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩（如果沒有跳繩， 也可以徒手）， 以你最快的速度， 雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘， 前後跳一分鐘， 最後一分鐘兩次右腳跳， 兩次左腳跳， 並交替地向前及向後。
重複整套動作三次（總共15分鐘）。
