（1）仰臥，
慢舉雙腿呈90度，
吸氣，
慢慢下落，
呼氣。
上舉下落共做50次。
腿要伸直，
上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，
下落時要有對抗下落的感覺。
（2）仰臥，
兩臂側平舉，
掌心向下。
雙腿屈膝上舉近胸，
吸氣；小腿向上伸直前舉，
吸氣；大腿向前慢慢下落，
至腳跟著地，
呼氣；收縮腹肌，
上體挺起，
向前彎曲，
吸氣；上體慢起後傾至仰臥，
呼氣。
以上動作要緩慢連貫，
腹肌要控制，
以增加動作的阻力。
共作10次。
（3）深呼吸收縮與放鬆腹肌。
左手放在腹前，
右手放在背後，
站立，
吸氣，
緊收腹，
同時左手向內壓腹部，
呼氣，
逐漸放鬆腹肌並向前挺起。
應注意的是， 採用體育療法減肥， 應在適當控制飲食的基礎上進行， 選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目， 效果較好。 運動量宜大、中、小結合， 循序漸進， 活動總量應逐漸加大， 以便不斷消耗熱量， 降低體重， 提高體質。
