專家推薦的週末清腸瘦身食譜：
早餐：燕麥粥配全麥麵包（豆漿配全麥麵包或蕎麥面）。
午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮麵筋。 如果胃口不好可以吃粥， 搭配腸粉和炒麵， 或者吃些餃子、雲吞， 並配上蔬菜。
晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯， 紅綠豆湯， 雪耳、雪梨瘦肉湯。
網路流行的兩天蘋果 牛奶 清腸法：
適合人群：平時飲食過於油膩、稍超重， 腸胃健康者。
實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的， 因為飲食結構比較單一， 不宜長期進行， 每個月最多只能進行兩天， 最好找一個週末。
第一天：蘋果1公斤(五六個，
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。 )
如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。
不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日，
關鍵提示：
喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。
週末不長胖飲食貼士：
1、多喝點茶
人在閑著沒事時， 會下意識地想吃東西， 別忘了， 到這時， 喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢， 以消除吃的欲望， 別信手抓點什麼吃。
2、站著幹活
在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。
另外， 在做室內清潔工作時， 如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂應全身都融於動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
當你揮身從高處取東西時，
3、選對零食
週末人們都會在電視機前坐得時間最長， 最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食， 不知不覺吃些多餘食品， 增加熱量。
因此， 茶几上最好少放零食， 即使要吃一點， 也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食， 可以少吃一點葵花籽和話梅。
4、不喝飲料
儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒， 這些東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。
