如果感覺自己下半身很重， 推薦這款股關節伸展運動。 不僅可以舒展股關節， 還可以排解下半身淤滯的疲勞物質， 促進血液暢通。 這次， 以臀部， 大腿， 手臂， 腿肚子， 等易發胖部位為焦點， 一一介紹伸展運動。
1.右腳向前， 左膝放在地板上， 兩手放在右膝上。 期間， 右腳的腳後跟比膝蓋要稍微靠前一些。
2.慢慢吐氣， 將右膝深深彎曲。 期間， 右膝不要張開得過寬。 兩大腿內側靠近尾椎骨線， 穩定下半身， 重複5次呼吸。
3.然後兩手提腰， 打開胸腔呼吸， 連續重複5次呼吸。 另一側也同樣。
4.右腿正下方是腳後跟， 兩肩下方兩手腕張開，
5.右手指尖朝外45度。
6.一邊慢慢吐氣， 兩手往前伸， 帶著好心情將身體傾倒。 重複5次呼吸。 另一側也同樣。
7.將右腳向前， 左膝平貼在地板上。 兩手放置在地板上。 期間， 右腿的腳後跟要比膝蓋稍微靠前些。
8.慢慢吐氣， 右腳踝伸展， 臀部往後伸。 期間， 手指尖朝著天花板， 伸展腳脖子。 沒有全部伸展腳踝也不用介意。 疼痛的時候連續5次呼吸。
9.容納後將上體傾倒， 額頭靠近膝蓋， 重複5次呼吸。 另一側也做同樣動作。
伸展運動中呼吸是非常重要的， 疼痛的時候， 停止呼吸， 效果就會減半， 可能會成為肌肉疼痛的原因。 所以， 當你覺得疼痛的時候， 放緩步驟， 長吐一口氣。 這樣， 容易伸展身體， 多吸收氧氣， 促進新陳代謝。
