提升代謝力 做不復胖的纖體操
功效：伸展跟腱， 增加腿部迴圈， 改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展， 通過橫膈膜的運動， 溫柔按摩腹部， 幫助消化， 提升腸胃代謝力。
輕柔地按摩腹部器官， 幫助消化代謝， 伸展背部下端， 使腎上腺受益， 穩定身心情緒。
改善姿勢不良所引起的背部疼痛， 放鬆脊椎， 加速體內迴圈代謝。
Tips：上身保持直立， 膝蓋不要過分彎曲， 避免雙手舉起時身體前傾。 次數2~3次為宜。
手與身體向前延伸時， 需注意臀部不要抬起。 膝蓋感覺不適者可將軟墊放於膝下， 高血壓者建議將頭部放在雙拳或軟墊上。
進行扭轉時， 動作不要過急， 肩頸需保持放鬆， 平貼於地面。 重複2~3次
1. 吸氣站好， 雙腳併攏， 脊椎伸直， 收緊小腹， 夾起臀部， 雙手自然垂放於兩側。
2. 吐氣， 身體慢慢下蹲， 感覺尾椎朝下延伸
3. 吸氣， 維持半蹲姿勢， 雙手打開與肩同寬， 停在胸前， 停留3～5個呼吸。
4. 跪於地上， 腰背挺直， 肩膀下沉， 雙手自然放在大腿上。
5. 吸氣， 雙手慢慢舉起， 于頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。
6. 吐氣， 身體慢慢向前彎， 額頭貼於地面， 手指尖往前延伸， 維持3～5 個呼吸。
7. 平躺於地面， 膝蓋彎曲， 頭、頸、肩及胸部自然放鬆， 腳掌踩在地面， 手放於身體兩側。
8. 上身保持不動， 吸氣， 將大腿靠近身體， 雙手環抱小腿。
9. 吐氣， 將右手張開， 同時轉動頭部， 眼睛看向右手指尖，
