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這樣吃飯一定能讓你減肥

想減肥的MM注意了, 誰說不吃飯才能減肥?誰說每餐只吃蔬菜不吃主食才能減肥?趕快把這些不健康又沒有效果的方法丟棄, 來學習如何吃米飯減肥吧!

重點一:用小碗吃

即使同為100克的飯, 以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的, 後者會使你有吃較多的錯覺, 因此少量即可獲得滿足。

重點二:牢記米飯的熱能

根據自己平常的飯量, 瞭解減肥中自己應該吃多少飯, 如此較容易建立減肥計畫。

多餘的熱能如何消耗——杜仲茶:因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗, 而使體重下降。

除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

節食減肥十大禁忌需注意——不要回避麵包的纖維絕不會令你發胖, 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹, 吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

重點三:在飯中加料

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。 同樣是一碗飯的份量, 但因為加人材料的同時使飯的份量減少, 即使縮減其他菜的份量, 也可獲得滿足, 終至能使總攝取能量下降。

蔬菜的10個錯誤吃法——不要把胡蘿蔔與蘿蔔一起磨成泥醬。 因為, 胡蘿蔔中含有能夠破壞維生素C的酵素, 會把蘿蔔中的維生素C完全破壞掉。

重點四:摻入纖維豐富的小麥、小米等

做成多穀類飯食食物纖維在體內可抑制糖份或脂肪的吸收,

對減肥有相當效果。

糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水, 主要是為了讓它煮起來更Q, 即使煮米, 在煮之前最好能泡上五至十分鐘, 口感會很大不同。 而好的牛排, 不需要特別醃漬, 只要抹點鹽、黑胡椒下去煎, 就能吃出牛肉本身的甜味。

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