不易發胖的麵包吃法

想要減肥瘦身， 但是抑制不了嘴饞的欲望？特別是面對高熱量的麵包、三明治， 完全沒有免疫力？下面介紹幾種麵包吃法， 最大限度控制熱量， 讓你享受了美味的同時也不易發胖！

吃法一：不要在吐司上塗太多果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料， 我們一般不愛吃“無味”麵包， 所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治， 不同作料熱量也是不同的， 在吃的時候要特別注意， 如果不需要劇烈活動的話， 一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量大多偏高，

而一個甜甜圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是大致相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 麵包中還是主推全麥麵包， 因為它含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素， 常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。 如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬。 每天可吃兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃， 熱量適中， 營養會更加均衡。

吃法三：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較， 吃烤得酥脆的吐司時咀嚼次數自然增加。 因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經， 吃少量即可獲得飽腹感。