教你一套簡單易學的健身小練習， 讓你既不耽誤坐著看電視或是電腦， 又可保持嬌美的形體。
預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上， 拉長頸部， 挺胸收腹， 雙手置於體側略後方， 兩眼平視前方。
一、使頭頸部位的曲線柔美
按圖所示動作：仰頭4拍還原， 低頭4拍還原。 一定要感覺到頸部肌肉被拉長， 一個完整的動作做完為1組， 做2－4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動作1:兩手相對， 用力推擠20下， 再保持此動作， 默數10拍， 還原。
動作2:按圖所示動作均勻呼吸， 默數 10拍， 還原。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
三、收緊腹部， 縮小腰圍
動作1:按圖所示動作儘量收腹同時做深呼吸，
動作2:左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2－3組。
四、收緊大腿內側肌肉， 鍛煉腿部線條
動作1:勾腳尖， 繃腳尖各10下， 向內、外環繞10圈；
動作2:雙腿上， 下交叉10下；
動作3:雙腿交叉， 默數4拍：雙腿打開， 保持動作， 膝蓋不能彎， 默數4拍， 來回做8次， 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
五、防止贅肉， 鍛煉臀胯部
動作1:按圖所示動作收緊臀部， 默數10下；然後按逆時針， 順時針轉動胯部， 各轉10圈；
動作2:來回頂胯， 做20下。 一個完整的動作做完為1組， 做1-2組。
