炎熱的夏季， 游泳無疑是運動瘦身的最佳選擇。 但除了游泳以外， 你是否還想學習些有趣、易學， 同時又能輕鬆塑造身形的水中花式動作呢？又或者， 你是旱鴨子， 該怎麼辦？
1.劃板推拉
訓練方法：屈膝， 水面位於肩部， 將劃水板豎起， 雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉， 減去多餘脂肪。
注意事項：腰要立直， 不要隨著手臂的運動而前後晃動， 在自身能力範圍內儘量快速地進行推拉動作， 保持劃水板垂直於水面。
運動量：20-25次/組， 做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊， 抬起一條後腿，
訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉， 減去多餘脂肪。
注意事項：重心一定要壓向前方， 向前屈臂時雙肘要打開， 在自身能力範圍內儘量加快速度。
運動量：20-25次/組， 做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法：坐于池邊， 兩手在體側支撐， 小腿置於水中， 雙腿伸直或屈為90度角， 保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉， 減少此部位贅肉， 塑造腿部線條。
注意事項：腰部要坐直， 向內收時膝蓋要伸直， 腳尖向下繃住。
運動量：30-35次/組， 做4組 （假日100天）。
