九晚五的工作方式讓所有的女孩都會擔心到身材的問題， 長期不運動的確會有長胖的危險， 下面就為解答怎樣避免發胖的危險。
1、刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯， 收腹挺胯向前， 向後收緊臀部並向上提。
2、腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹， 呼氣向內收緊增加腸胃， (全體起立)站立雙手交叉放於頭後， 走路時腳尖立起並同時提髖。
3、餐後美胸：吃完早餐之後， 我們先不要忙著出門， 先做一個動作是美胸的。
4、蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角， 內收呼氣挺胸， 雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊， 鍛煉胸部中束，
5、減副乳：下樓梯的時候， 可以順便做斜臂屈肘上推--減副乳。
6、踮腳尖美腿：等公車時候， 不要總是站著， 會使小腿變粗， 要踮腳尖， 或者像不倒翁一樣前後動。
7、減麒麟臂：上公車之後， 儘量不要坐， 站著拉住吊環， 上臂後屈肘拉伸--減麒麟臂。
可以抽空就做的幾個減肥動作：
頸部運動：先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10-15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 這種方法能收到提神的效果。
口部運動：嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作， 來回做個兩三分鐘， 可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
腹部運動：雙手支撐坐椅， 雙腳並緊抬離地面1釐米， 堅持20秒， 然後放下雙腳，
轉體運動：扶椅扭轉。
廚房家務：烹飪空當， 大腿外側、後側練習， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 左腿重複做。
早餐：由於一夜未吃東西， 人體血糖下降， 如果省略早餐， 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質並重， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物， 餐後再吃點水果， 會使你整天神清氣爽。
午餐：中餐選擇麵食時， 避免炒麵、速食麵， 而以清湯麵加青菜為主， 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時， 先要剝去油炸過的皮再吃， 可減少熱量攝取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，
在此基礎上， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好， 如果你想吃點零食， 可在下午吃些低熱量的點心， 也可降低晚餐攝取量。
