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白領工間操 減肥同時舒緩肩頸

Ol很忙, 比牛仔還忙。 忙得沒時間去踏青, 沒時間同許久未見的朋友聯絡感情, 忙的顧不上去健身, 顧不上在家給BF做頓愛心大餐。 當你發現自己因為熬夜而發黑的眼圈和日漸黯淡的膚色, 你甚至連晚間保養的時間都沒有。 其實, 只要每天工間花上15分鐘, 利用和你朝夕相處的轉椅, 就能改變你的身材問題!還等什麼?快跟編輯來學習一下吧!

伸展頸部放鬆肌肉

症狀1:總是對著電腦, 感覺脖子越來越僵硬了!

對策:伸展頸部:

Step1:坐在轉椅上, 保持背部平直, 肩部下沉, 兩眼平視前方。

Step2:吸氣, 將右手輕輕放在頭部, 頸部向右彎曲,

然後右手輕輕往下壓。 堅持8~10秒, 然後換方向。 左右各做3次。

效果:這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆, 消除頭頸部的緊張感和酸痛感, 減少頭痛情況的發生。

症狀2:上班經常坐著, 游泳圈越來越大, 從此告別了修身的上裝!

對策:屈膝上抬腿

Step1:坐在椅子的前半部分, 兩手抓住椅子兩側扶手, 雙腿併攏, 兩腳離地, 小腿與地面保持垂直。

Step2:向上抬起大腿, 盡力向身體靠近, 上身同時微微向前探, 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時復位。

以上動作重複十次為一組, 做2組。

效果:別擔心, 這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉, 讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

症狀3:大腿根部的肥肉越來越多,

去年的熱褲和迷你裙只能閒置在衣櫃了。

對策:屈伸抬腿

Step1:坐在椅子上, 保持背部平直並靠在椅背上。 雙腿分開與肩同寬, 兩腳稍稍離開地面。

Step2:慢慢同時伸展小腿, 直至雙膝伸直。 堅持10秒後恢復原位, 共做10次。

效果:這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉, 收緊腿部線條, 讓大腿變得更加緊實纖瘦。

症狀4:坐的時間越來越長, 臀部越來越下垂, 怎麼辦?

對策:大腿後側拉伸

Step1:坐在椅子上, 將一條腿伸直, 搭在辦公桌上。 吸氣, 雙臂盡力向上伸直, 將背部向上提。

Step2:緩緩吸氣, 雙臂向前盡力伸展, 並帶動整個脊柱向前延伸, 努力向大腿上方靠近, 保持30~60秒, 每條腿各做兩次。

效果:這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛煉,

讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致, 提升臀線。

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