對於朝九晚五的上班族來說， 一天的基本能量消耗本來就不足。 若平時的飲食不注意， 也不能調整習慣隨時動一動。 肥肉就會慢慢長出來， 健康也會亮起紅燈。
蛋餅奶茶負擔重 慎選早餐開啟一天活力
對上班族來說， 每天早起就是人生的一大考驗， 總是再三賴床後， 心不甘、情不願地才離開床鋪， 接著還得面臨塞車擁擠的煎熬， 使得早餐不是被忽略， 就是隨便解決了事。
辦公都會區的早餐選擇也十分有限， 多數上班族都是以蛋餅、奶茶開啟一天的序幕， 然而好吃的蛋餅大都過鹹、過油， 細綿好喝的奶茶則多數甜得驚人，
聰明選擇早餐 精力充沛又瘦身力十足
若想讓自己從早開始即精神奕奕， 建議最好選擇充足營養補給的早餐組合， 像是有機精力湯、高膳食纖維的穀片食品等， 不僅內含豐富營養素， 而且高鈣、低脂肪、零膽固醇， 為你注入飽滿元氣， 給你亮麗好氣色， 更能有效做好你的體重管理計畫。
電腦族 小心“坐”出驚人小腹與大屁股
隨著科技發展， 現在上班族幾乎所有事物都得仰賴電腦處理， 每天至少待在電腦前面八小時以上， 眼球簡直就快黏在螢幕上了。
為了快速處理公務， 許多上班族往往一打電腦，
再加上久坐時， 下半身往往會受到地心引力嚴重地拉扯， 不僅容易腳麻， 而且易導致痔瘡， 還會使得身體血液迴圈變差， 稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股喔！
翹臀小蠻腰動出來
建議老是坐著不動的上班族， 不妨多喝水來調解生理狀況， 藉著倒水、上廁所， 增加起來走動的機會：還能加速體內新陳代謝， 順利將身體內的廢物大量排出。
此外， 學習一些辦公室簡易運動， 每工作一段時間， 就花幾分鐘作一些按摩及提臀、拉筋動作， 即可搶救走樣下垂、扁平的大屁股。
午間搶手排骨便當 滿腹油膩的午餐選擇
雖然知道外食不好， 但現代人很難天天“帶便當”上班， 中午大都仰賴外面自助餐、速食店快速解決， 最受歡迎的餐點選擇不是排骨便當， 就是雞腿便當， 這些料理大都採油炸烹調方式， 吃起來過油又過鹹。
在各家餐飲業者勤拼生意， 推出“加量不加價”的策略下， 上班族在意的總是肉質是否大塊又便宜， 只顧著滿足口腹之欲， 抱持吃多就是賺到的心理， 換來不斷膨脹的腰圍， 與節節上升的體重， 結果未蒙其利， 反受其害。
午餐要營養又低卡
聰明的上班族， 應該要精選外食。 一般來說， 正常男性一天所需的熱量約為2100大卡， 女性則為1700大卡， 每天用餐時只要掌控攝取的熱量， 並顧及所需的五大類營養成分， 即能順利維持窈窕好身材。
把握運動時光吧！ 偷懶放縱將墜入肥胖陷阱
對現代上班族來說， 超時工作簡直是家常便飯， 幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家， 等到可以離開辦公室時， 往往已經累得快要攤了， 經常不願多走幾步路， 只想伸手招小黃。
其實， 正因為上班時過度忙碌， 所以更應該好好把握可運動的機會。 建議大家不要因疲累而一動也不動， 因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累， 單只是坐著消耗的熱量實在很有限。
走走路散散步 保持S身材
建議平常上下班時， 儘量能走樓梯就不要坐電梯；如果只有短短幾站的距離， 不一定要仰賴公車或大眾捷運系統， 在時間充裕的狀況下， 不妨試著走路上班、下班；不要坐在椅子上滑來滑去，
中午休閒時間， 可前往附近公園、綠地散步， 幫助消化之外， 也可讓自己稍稍喘氣一下， 趁機轉換心境。
電視機＝肥胖烘焙機？！
週末假日或是平日夜晚， 很多上班族都會以好好休息為理由， 窩在家中打開電視， 隨著遙控器在各頻道間流轉， 大口大口地吃著各種零食， 經常一晃眼， 幾個小時就這樣無聲無息地過去了， 然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。
在現代社會， 電視機就等同是現代人的肥胖烘焙機， 在電視機前待得愈久， 肥胖指數就愈高。
過更豐富多彩的生活
與其抱怨生活平淡、身材逐漸走樣， 不如問問自己到底作了什麼努力。 生活是掌握在自己手中的， 休閒餘暇時間， 除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。
你可以試著尋找自己有興趣的健康活動，像是學國標舞、加入瑜珈學習行列、參與中東肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等，都是不錯的選擇，可以積極地擴展生活領域，發展自己多元化的興趣之外，還能找回輕盈體態與久違的快樂好心情。
宵夜不只奪走曼妙好身材 也奪走你的健康！
熬夜加班，上班族最耐不住的就是嘴饞誘惑，尤其是辦公室附近圍繞的雞排、鹹酥雞、臭豆腐、蚵仔煎等等，香味四溢，很容易誘發蠢蠢欲動的食欲。
白天理智較強，許多人往往可以自發性地控制飲食，但夜晚卻很容易被饑餓給左右，理智被情感所攻陷，結果在代謝率最差的時候，卻吃進大量食物，使自己離不開肥胖的惡夢。
除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。你可以試著尋找自己有興趣的健康活動，像是學國標舞、加入瑜珈學習行列、參與中東肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等，都是不錯的選擇，可以積極地擴展生活領域，發展自己多元化的興趣之外，還能找回輕盈體態與久違的快樂好心情。
宵夜不只奪走曼妙好身材 也奪走你的健康！
熬夜加班，上班族最耐不住的就是嘴饞誘惑，尤其是辦公室附近圍繞的雞排、鹹酥雞、臭豆腐、蚵仔煎等等，香味四溢，很容易誘發蠢蠢欲動的食欲。
白天理智較強，許多人往往可以自發性地控制飲食，但夜晚卻很容易被饑餓給左右，理智被情感所攻陷，結果在代謝率最差的時候，卻吃進大量食物，使自己離不開肥胖的惡夢。
