辦公室減肥小動作

白領的大部分時間都在辦公室裡度過， 身材當然容易走樣了， 要想保持身材， 根本無需大費周章， 在辦公室裡長起來的肉肉， 就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧。

辦公室減肥小動作， 塑造迷人秀腿的招牌動作

缺乏運動， 不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上， 還可能導致腿部水腫， 於是， “大象腿”開始與你如影隨形。 怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動作就可以了。

雙手抱住肩膀， 收緊腹部肌肉， 兩眼平視前方， 慢慢向下蹲， 注意膝蓋不要超過腳尖， 努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。 每天重複這組動作10~15次， 就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

辦公室減肥小動作， 打造完美翹臀的招牌動作

我始終堅信， 女人就應該像小S一樣， 前凸後翹。 比如臀部， 就一定要讓它翹起來。 可惜很多辦公室美女就像粘在椅子上一般， 從早坐到晚， 臀部當然變得又扁又平了。 多練一練後抬腿這個動作吧，

打造完美的翹臀就靠它了。

臀部減肥最有效運動：站在椅子左側， 用右手扶住椅子， 夾緊雙臀， 慢慢向後抬高左腿。 保持這個姿勢一會兒， 再換到椅子右側， 做另一側的練習。 這組後抬腿動作， 翹臀功力十足， 不過一定要收緊臀部肌肉， 這樣才有效果。

辦公室減肥小動作， 拯救粗壯手臂的招牌動作　

對於OL來說， 手臂尤其是大臂的活動量少之又少， 所以， 多半都有一雙又粗又壯的手臂。 那些無袖的衣服， 不管有多漂亮， 都不敢穿上身。 有沒有瘦手臂最有效的方法？想要塑造纖纖玉臂， 練好下面這兩組招牌動作吧。

Step1：握拳動作。 這個動作超級簡單， 坐在電腦前就可以完成。 將雙臂自然垂放在身體兩側， 十指慢慢用力分開，

再慢慢握成拳頭， 連續做十次。 休息一下， 再做十次。 只要你能每天堅持， 就能塑造出完美的手臂線條。 如果想加大一點兒活動量， 可以雙手握拳， 用力繃緊雙臂的肌肉， 然後輕輕甩動手腕， 帶動整個手臂活動， 慢慢地， 手臂就會變得又細又好看哦。

Step2：伸懶腰動作。 每工作一個小時， 就伸伸懶腰， 不但能塑造出纖細的手臂， 連小蠻腰都能受益。 首先， 雙手交叉用力向前伸， 翻轉掌心向外， 然後向頭上方伸展， 保持掌心向上。 要注意的是， 一定要繃緊手臂肌肉才有效。

辦公室減肥小動作， 趕跑“游泳圈”的招牌動作

長出“游泳圈”， 除了因為經常坐著辦公之外， 還有一個很重要的原因， 那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺， 這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，

“游泳圈”就不知不覺冒出來了， 所以， 姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺， 最好跟同事聊聊天， 站半個小時以後再睡。 當然， 怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對付“游泳圈”的招牌動作。

Step1：懸腿式腹肌訓練。 坐在椅子前半部， 身體稍微向後傾， 雙手扶住椅子兩側， 儘量收緊腹部肌肉， 雙腿併攏， 屈膝使大腿與小腿呈90度， 接著雙腿慢慢向上抬高， 儘量去靠近腹部， 注意上身保持不動， 再慢慢落回地面。 如此反復10~15次即可。

Step2：轉腰練習。 坐在椅子前半部， 雙腳併攏， 雙手握拳， 手臂抬起與肩同高， 雙拳輕輕相碰。 保持這個姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢轉回正前方， 然後換另一側做同樣的練習。 每天重複這組動作20次，

就能塑造出令人豔羨的小細腰。