●上臂贅肉消除術
上身直立坐在辦公椅上， 手握礦泉水瓶， 手自然下垂。
如舉手般將手抬高， 手肘儘量貼近頭部， 背脊不可彎曲，
手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作， 如此反復左右各做20次。
●美腹運動
坐在辦公椅的1/3處， 雙腳併攏腳背朝上， 腳尖向前略施力下壓， 雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣， 臉部朝下。
緩緩吸氣， 同時將雙腳抬起， 使腹部略感壓力， 維持10秒後恢復準備動作。
●大腿部位運動
雙手交叉置於胸前， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖朝向正前方站直。
雙手動作維持不變， 身體重心擺在臀部， 往下蹲(尚不及半蹲姿勢)， 維持數秒後再起立站直。
●小腿肥肉少一些
背脊挺直， 坐在辦公椅2/3處， 腳下放幾本書(約20釐米高)， 將腳尖置於書本上。
接著踮腳， 腳跟向下壓後再儘量提高， 小腿腹部用力， 重複做20次左右， 可以幫助減少贅肉。
