長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多， 如何消除這些贅肉呢？
久坐辦公室， 活動是非常有限的， 往往是坐下幾個小時都不需要動一下， 這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。 發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上， 可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！
在種種限制下， 有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有“小腹之患”呢？當然有嘍！
首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操：
下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。
聰明的你也可以利用上班的空檔時間作運動保健康。 趕快一起來做一做吧！
a、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬，
b、保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
c、另一側亦同， 重複動作約20次， 可以創造令人稱羨的小蠻腰喔！
d、雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。
e、另一邊也要重複做同樣的動作， 交錯重複做20次。 這樣可以緊縮腰側的腹筋， 讓身體線條更完美。
TIPS:
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，
你還可以試一下這些運動瘦腹方案：
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。 無論是坐在椅子上， 或者是站立不動， 均能有效運用這段擁擠不快的時間。 毫不浪費的善用通勤時間的想法， 反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
A、搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。
B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。
●次 數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1．如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
2．如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
3．避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。
B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。
●次 數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。
要想瘦腹也不能忽略飲食方面
1．如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
2．如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
3．避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
