坐班族由於長時間久坐辦公， 工作緊張而缺乏運動， 容易出現胃腩和肚腩。 其實只要作出合理的計畫， 也可以與你的工作相輔相成， 並增加效率。
1.控制工作餐飲：要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
