1、坐在椅子上， 雙手五指張開， 交叉環抱於胸前， 雙腳屈膝慢慢抬起臀部， 臀部離椅子約30cm處， 上身稍微往前傾， 動作維持20秒。
2、雙腳張開站立， 然後左腳往左邊伸直邁出， 右腿屈膝， 上身伸直， 雙手握拳沿著肩膀水準高度往前伸出， 雙手相對， 動作持續20秒。
3、身體挺直站立， 然後抬起右腳放在樓梯的第一個階梯上， 再抬起左腳放上去， 然後恢復動作再繼續重複， 動作重複15次。
4、雙腳併攏， 身體挺直站立， 雙手往上伸直舉起， 掌心相對， 用力往上跳起， 眼睛直視前方， 動作持續5次。
5、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著彈力帶的兩端，
6、坐在墊子上， 雙腿併攏， 腳跟著地， 雙手分別拿著彈力帶的手環位置， 彈力帶的中間位置放在腳底上， 上身挺直， 雙手往後拉， 動作持續20秒。
7、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 右手屈肘舉直肩膀高度， 握著彈力帶的手環位置， 左手往左邊伸直拿著彈力帶， 然後用力往左邊拉， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
8、雙腳張開與肩同寬， 身體挺直站立， 雙手分別拿著彈力帶的兩端， 然後用力往兩邊拉， 動作持續20秒， 即重複第5步驟動作
