瘦身小運動：
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。 在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織， 促進激素分泌， 使肌膚變得白皙而富有光澤。 而且最好選在熱浴之後， 因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：除了沙子， 光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。 倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除， 某些部位肌肉鬆弛， 同時血液加快湧向頭部。 可對因站立引起的各種病痛起到預防作用， 並且改善血液迴圈， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。
提醒：
1.開始時可以請人協助。
2.實在難以完成不要勉強。
3.注意手部不要受傷。
4.心血管疾病患者不宜進行， 以防出現意外。
5.由於倒立會致眼內壓增高， 所以， 青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。 特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量， 預防難產， 產後爬行則有利於子宮復位。
提醒：
1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝。
3.爬速宜慢， 爬幅宜小， 重複2~3次， 間歇20~30秒。
倒吊：放鬆關節
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上， 成倒吊狀態， 來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。
提醒：
1.時間不適宜過長。
2.心腦血管疾病患者，
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。
赤足行：啟動“第二心臟”
足底是很多內臟器官的反射區， 被稱為人的“第二心臟”。 赤腳走路時， 地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用， 能增強神經末梢的敏感度， 把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層， 調節植物神經系統和內分泌系統。
提醒：
1.赤腳走時注意不要踩到尖銳物。
2.結束後用熱水好好洗個足浴。
手跑：躺著也能健身
手跑是以手為中心進行的健身活動， 形式多樣， 不僅花費時間不多， 對場地也沒有嚴格的要求。 可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然床上也可以。 這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節， 促進血液迴圈。 達到與慢跑相似的健身效果，
具體方法是：仰臥身體， 雙臂向上伸直， 活動手指， 甩動腕肘部， 伸展手臂等， 也可以模擬蹬自行車的運動， 但要有意用手臂發力。 每次堅持2分鐘左右。
提醒：
1.可以假想一沙包做對手， 握拳重擊， 每次揮拳100次。
2.可以取一枕頭盡力拋向空中， 落下時穩穩接住， 用力去做， 每次堅持3分鐘左右。
退步走：加強小腦鍛煉
現代醫學研究證實， 倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等， 從而調整脊柱、肢體的運動功能， 促進血液迴圈。 長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。
提醒：
1.進行退步走要注意安全， 不要跌倒。
2.鍛煉時不要向後扭頭，
3.可以前後走交替進行。
側步行：腰肌可以更有力
側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心， 兩手按步伐自如地扭擺， 注意保持節律感。 側步行有益於鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力， 加強髖、踝關節靈活性， 提高人體平衡能力。
提醒：和孩子們一起進行這項有趣的運動。
