改變梨形身材 只需要4個動作

[導讀]梨形身材就是肩和後背狹窄， 腰圍中等或較小， 臀部及下肢肥大， 脂肪多堆積在髖部、臀部。 下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作， 能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿， 改變你的梨形身材， 擁有最完美的瘦身效果。

1. 游泳

練習部位：韌帶、後背。

小腹著地， 俯臥在地上， 手臂和雙腿分開並稍微抬起， 手掌向下， 雙腳繃直。 吸氣， 同時抬高左手手臂和右腿， 呼氣， 收回手臂和腿， 再吸氣， 抬高右手手臂和左腿， 呼氣， 收回手臂和腿。 重複上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位：臀部、韌帶。

俯臥在地上， 手臂彎曲， 雙手平放在面部正下方。 雙腿伸直， 雙腳繃直， 小腿夾住健身棒， 慢慢將健身棒抬高。 然後放鬆， 回到開始位置， 重複上述動作10次。

[導讀]梨形身材就是肩和後背狹窄， 腰圍中等或較小， 臀部及下肢肥大， 脂肪多堆積在髖部、臀部。 下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作，

能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿， 改變你的梨形身材。

3. 轉身

練習部位：小腹、韌帶。

上身挺直， 坐在地上， 手臂伸直， 右手掌心向外， 與左手指尖相對;雙腿彎曲， 腳平放在地板上， 將健身棒豎直夾於膝蓋處。 雙腿不動， 上身向右轉， 頭部跟著身體一起轉過來，

直到右手指尖觸地。 注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。 放鬆， 回到開始姿勢， 向左側重複動作。

4. 豎直雙腿

練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直， 雙手、雙腳著地， 支撐起身體， 臀部翹起， 整個身體成v 字形。 右腿向上抬起， 同時左腳腳跟離地， 雙腿不要彎曲， 使右腿與身體成一條直線。 然後回到開始姿勢， 換左腿重複上述動作。