首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

10天瞬減4.5釐米 簡易交叉收腹操

對於瘦腰腹來說, 下腹贅肉是最難減的了, 你是否也有這個煩惱呢?試過各種瘦腰運動都沒有成效的你, 趕緊來試試小編以下介紹的交叉收腹操吧!簡單的姿勢意外地能令下腹收回去, 堅持10天, 有效減掉4.5釐米不是問題哦!

下腹處於骨盆上方, 是身體的中心點, 同時也是軀體活動的支撐點。 當我們提著重物, 伸手去拿高處的東西時, 這些動作都能活動下腹肌肉。 但由於現代生活日趨便利, 我們已經不大去鍛煉下腹肌肉了, 從而令腹肌肌力減弱, 血液迴圈低下, 脂肪就更容易積聚了。

小編要介紹的這套交叉收腹操, 利用腹部施力, 交叉地作出各種動作, 從而活動下腹肌肉, 動作簡單, 每天花一點時間來運動起來, 不久腹部的贅肉就能瘦下來!

STEP 1 腹式呼吸

雙膝彎曲躺臥於地上, 將兩三本雜誌放在腹部上, 雙手扶在上面, 然後慢慢吸氣, 感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹, 注意腰背不要離地。 然後慢慢呼氣, 腹部上的雜誌緩緩下沉, 腹部凹下。 這樣重複深呼吸數次, 來練習腹式呼吸。

STEP 2 交叉拉伸手臂

坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作, 方向與手臂相反, 能有效刺激腰部至手臂的肌肉, 下腹也被帶動起來, 向上提拉。

1、淺坐於椅子上, 挺直腰背, 收腹抬頭, 雙臂舉在頭上, 右手握住左手手腕, 雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下, 用右手施力輔助, 將左臂拉下, 從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方, 左右各保持10秒。

STEP 3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前, 不管是在辦公室, 在教室, 還是在家裡都能輕鬆完成, 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏, 向桌子施力, 能鍛煉下腹肌肉。  

1、坐在桌前, 注意與桌子的距離, 併攏的雙腿放在桌面下。 然後左臂彎曲, 下臂與上臂靠攏, 手肘壓在桌面上, 右臂自然垂下。  

2、然後左手手肘向右下施力壓下,

抬起右腿, 右膝向上頂桌子, 膝蓋與手肘連成斜線, 互相對桌子施力3秒, 左右各做3次。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示