為了瘦身不惜花費去辦健身卡， 其實一根小小的擀麵杖就能幫助你瘦身減肥哦， 下面就分4種肥胖體質， 給大家傳授一套超人氣的面棒按摩減肥操， 讓你提高新陳代謝與內臟機能， 消除水腫和橘皮紋！
TYPE 1 新陳代謝低下
STEP 1
雙腿向前伸直坐於地上， 其中一腿膝蓋彎曲抬起， 小腿保持與地面平衡。 雙手握住面棒兩端， 從腳腕開始順著小腿到膝窩， 分別反向按摩小腿內、下、外側的肌肉。
從膝窩開始再按摩大腿， 雙手正向握住面棒， 著重按摩大腿根的部位， 到達臀部處， 稍稍側抬起臀部， 順著臀部的弧線按壓上去。
STEP 2
握住面棒放於膝蓋下側， 輕輕滾過膝蓋後， 順著大腿按摩上側的肌肉， 一直到大腿根。 然後同樣地用面棒按摩大腿下側的肌肉， 注意在按摩臀部的時候， 邊按壓邊向上提拉肌肉。
最後站起來， 雙腿張開稍微比肩寬， 雙臂反向前在身後握住面棒， 從臀部下側開始，
TYPE 2 下身水腫
STEP 1
從輕輕用面棒按摩腳背與腳腕， 然後反向握住面棒， 同腳腕下側開始按摩小腿下側。 進過膝窩， 在順著大腿下側按摩至大腿根部， 最後再從膝蓋上方按摩大腿上側。
STEP 2
從小腿上側中部開始，
STEP 3
稍稍放下大腿， 側抬起臀部， 用面棒中央按摩大腿下側。 然後斜著面棒， 分別按摩大腿內外兩側。 再抬起大腿， 以拉鋸式邊左右拉扯面棒邊順著大腿下側按摩， 最後再輕輕按摩大腿， 放鬆肌肉。
STEP 4
將面棒放於膝蓋頂部， 向大腿根按摩上側的肌肉， 同樣以膝蓋為起點， 側放面棒， 按摩大腿外側肌肉。 按摩內側時， 首先以拉鋸式上下摩擦大腿內側， 最後順著弧線按摩至大腿根部。
TYPE 3 橘皮紋
STEP 1
首先反向握住面棒， 從腳腕開始分別按摩小腿下、內側的肌肉。 按摩外側時， 以拉鋸式上下摩擦小腿， 最後從下側按摩彎曲的膝窩。
STEP 2
側抬起臀部， 從膝窩按摩下側肌肉至大腿根， 然後從膝蓋外側起按摩大腿外側。 再次從膝窩開始， 以拉鋸式按摩大腿下側， 最後提拉臀部的肌肉。
STEP 3
加強按摩膝蓋頂部與大腿中部之間的位置後， 外側同樣地重點滾壓。
STEP 4
舉起手臂， 用另一手以順時針畫圈按摩腋窩。 再放下舉平在身前， 從手腕開始順著手臂以直線按摩至腋下。 然後用手指一下一下地捏後臂內側的肌肉， 舉高後， 另一手握拳， 用拇指與食指關鍵輕輕捏腋窩。
TYPE 4 內臟機能低下
STEP 1
雙腿分開站立， 身體稍稍向左側轉， 左膝彎曲微微踮起， 左腳腳趾著地， 手握面棒上下滾動地按摩左右的骨盆。 然後站直， 從腰腹向下分別按摩左右兩側。 再從左腹開始， 以順時針按摩腹部， 最後從大腿根反向上地按摩骨盆。
