1.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上， 雙臂向相反方向抻拉，
運動強度：重複8次即可。
放鬆指數：★★★★★★
2.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
放鬆指數：★★★
3.半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5.收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
