10年美麗容顏不曾改變， SHIHO流的美麗手冊在CM及各種日本雜誌中， 我們經常可以看到美麗、健康、閃耀的模特SHIHO的身影。 在2011年6月SHIHO發佈了自己懷孕5個月的消息。 作為母親的SHIHO以更加成熟更加美麗的姿態展現在我們面前， 成為眾多女性嚮往的對象。
集合18年美容的心得， SHIHO在7月6日發表了自己的美麗指導手冊「SHIHO's Tech Beauty Tech Theory」。 書中提到了各種關於身體保養的秘訣， 每天的運動、健康的飲食、防止皮膚鬆弛的呼吸法等， 接下來我們就介紹下有關SHIHO美體的秘訣。
塑造 完美身材， SHIHO的藏式體操
由遠古傳下的藏式體操， 追求“年輕、健康、活力”。 由5個動作組成， 與瑜伽相比更加簡單有效， 趕快試一下吧。
▲ 活動身體各部， 保持基本姿勢的同時要注意呼吸方法， 動作與呼吸相結合。
基本姿勢
放鬆雙肩， 將力量由肩部抽離， 胸部打開。
上提肚臍、身體中軸線保持拉伸挺直狀態。
藏式體操的重點， 保持基本姿勢的同時配合呼吸法。
呼吸法就是深深的吸氣， 然後慢慢的吐氣， 將腹部的氣體排出。
創造素雅美麗， 清晨習慣很重要
SHIHO崇尚素雅美麗， 調整內心與身體， 淨化全身， 讓心靈及身體通透。
每天早晨起床， 運動身體， 可以帶給一天快樂心情。
SHIHO每天早晨的習慣如下：
早上起床空腹喝一大杯的水， 然後一邊沐浴陽光， 啟動全身的細胞。 一邊伸展筋骨進行深呼吸， 促進體內氧氣和血液的流通。 之後會練習藏式體操， 只要5分鐘， 就能使身體變得柔韌充滿活力。
藏式體操-實踐篇
每天都練習的情況下， 最初的一周每個動作練習3次、二周練習6次、三周練習9次…以此類推7周練習21次。 理想的狀態就是最初由進行3次開始然後按照自己喜歡的節奏， 逐次遞增。
STEP1．身體向右旋轉
1．身體直立， 背部挺直， 兩臂抬起與地面平行， 力量由肩部抽離， 睜開雙眼。
2．保持步驟1的姿勢， 身體順時針向右慢慢的旋轉， 保持自然的呼吸。
STEP2．頸部與腿部的屈伸練習
■注意■懷孕及6個月內有腹部手術的人群禁止做以下動作。
1．仰躺於地面，
2．由鼻子吸氣的同時， 頸部及腿部慢慢的抬起。 膝蓋不要彎曲， 感覺像是用下顎去接近胸部。
3．、繼續吸氣， 儘量將雙腿抬至與地面垂直的高度， 然後嘴巴吐氣， 膝蓋彎曲慢慢的將頭部及雙腿落下。
STEP3．上半身的屈伸練習
1．上半身與地面垂直， 膝蓋跪於地面上， 腳尖著力于地面成直角。
2．嘴巴吐氣， 同時頭部向前、頸部彎曲， 下顎與胸部貼合。
3．吸一大口氣， 胸部打開， 上半身慢慢向後仰， 到達最大限度慢慢的吐氣， 還原至動作1， 如圖4
SHIHO流的不胖飲食方法
▲ 新鮮的水果和蔬菜， 讓綠色植物充滿健康生活。
SHIHO重視營養的均衡攝取， 減肥不意味著忍耐， 美味的食物可以帶給人幸福感， 這樣心情就會變得愉悅， 由內而外散發美感。
SHIHO關注身體的自身規律， 根據不同的生理時期選擇不同的食物， 讓營養的吸收與脂肪的燃燒和諧統一。
進餐法則：【早餐】攝取對人體有益的食物
新鮮果蔬及果汁， 調節身體平衡， 讓一天充滿活力
【午餐】選擇喜歡的食物
可以進食拉麵、米飯等碳水化合物， 甜食及零食也可以吃
【晚餐】時令菜
與碳水化合物相比，多吃時令菜，並且保證睡覺前3小時不進食。
防止肌膚鬆弛的瑜伽呼吸法
SHIHO緊實的肌膚得益於她的瑜伽練習，尤其是呼吸法，讓SHIHO成為不老的傳說。
用鼻深呼吸，保持臉部線條
想保持肌膚的年輕態，呼吸的方式很重要。淺呼吸會造成體內迴圈不暢，影響膚色。是造成浮腫的原因。另外習慣性的半張嘴進行呼吸，很容易造成下顎周圍的肌肉鬆弛。
舌部貼於口腔上部進行用鼻深呼吸，可以提升下顎周圍的肌肉，讓臉部線條清晰。
基本姿勢
收起下顎，肩部放鬆力量抽離，保持輕鬆的姿勢。舌頭貼於口腔上部，閉上嘴巴。胸部擴張打開吸氣，然後由腹部將氣體推向喉嚨處，吐氣。如圖1
應用1：均等呼吸 4秒鐘吸氣，然後4秒鐘吐氣
操作6次
應用2：均等呼吸2
4秒鐘吸氣，屏氣4秒鐘，然後4秒鐘吐氣
操作6次
應用3：交叉呼吸
按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。如圖2然後按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣後，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣吐氣各4秒鐘。
操作 5次。
應用4：交叉呼吸2
按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，然後屏住呼吸。接下來按住右鼻孔，左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣、屏住呼吸、吐氣各4秒。操作5次。
甜食及零食也可以吃【晚餐】時令菜
與碳水化合物相比，多吃時令菜，並且保證睡覺前3小時不進食。
防止肌膚鬆弛的瑜伽呼吸法
SHIHO緊實的肌膚得益於她的瑜伽練習，尤其是呼吸法，讓SHIHO成為不老的傳說。
用鼻深呼吸，保持臉部線條
想保持肌膚的年輕態，呼吸的方式很重要。淺呼吸會造成體內迴圈不暢，影響膚色。是造成浮腫的原因。另外習慣性的半張嘴進行呼吸，很容易造成下顎周圍的肌肉鬆弛。
舌部貼於口腔上部進行用鼻深呼吸，可以提升下顎周圍的肌肉，讓臉部線條清晰。
基本姿勢
收起下顎，肩部放鬆力量抽離，保持輕鬆的姿勢。舌頭貼於口腔上部，閉上嘴巴。胸部擴張打開吸氣，然後由腹部將氣體推向喉嚨處，吐氣。如圖1
應用1：均等呼吸 4秒鐘吸氣，然後4秒鐘吐氣
操作6次
應用2：均等呼吸2
4秒鐘吸氣，屏氣4秒鐘，然後4秒鐘吐氣
操作6次
應用3：交叉呼吸
按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。如圖2然後按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣後，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣吐氣各4秒鐘。
操作 5次。
應用4：交叉呼吸2
按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，然後屏住呼吸。接下來按住右鼻孔，左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣、屏住呼吸、吐氣各4秒。操作5次。
