[導讀]減肥網提示：不需要辛苦的運動與節食， 身體直立配合簡單的動作就能讓你感到身體的年輕態。
不需要辛苦的運動與節食，
日本整形醫生強力推薦的年輕美麗秘訣
多數人認為如果變瘦就可以看上去美麗， 但事實上， 同樣的身高和體重， 看上去很瘦的人， 不見得青春美麗。 其中的原因就聽聽專家們如何解釋。
肩部、腰部、膝蓋彎曲=身體老化的開始
姿勢決定年齡， 讓你看上去年輕10歲
正確的站姿不僅可以使姿勢優美年輕， 並且充分鍛煉到深層肌肉， 使身體不容易發胖。
基本站姿
腳跟併攏， 背部挺直， 身體保持直立。 從身體側面看， 頭、肩、腰在同一直線上。 注意腰部不要彎曲。
[導讀]減肥網提示：不需要辛苦的運動與節食， 身體直立配合簡單的動作就能讓你感到身體的年輕態。
讓荷爾蒙UP的神奇呼吸法
正確的呼吸配合有節奏的運動， 能促進大腦荷爾蒙的一種5－羥色胺的分泌， 可以有效的改善身體及心臟的健康。 保持身體年輕態的秘訣就是呼吸法。
促進新陳代謝的神奇呼吸法
深呼吸可以促進身體的新陳代謝， 使身體深層肌肉得到鍛煉， 從而身體變得纖細。 並且可以調整體內PH的平衡， 讓肌膚變得美麗動人。
1．腳跟併攏， 身體直立。
2．由鼻子吸氣向肺部注入空氣， 到肋骨空間及胸部隨著氣體的注入擴大。 慢慢的5秒鐘吸氣， 感覺到橫膈膜隨著呼吸動。
3．吐氣， 感覺左右肋骨向中部鎖緊， 持續7~8秒鐘慢慢的將體內氣體由嘴巴吐出。
以上呼吸動作重複10次。
活動骨關節， 調整骨盆。
鍛煉平時不經常活動的骨關節， 讓筋骨肌肉都活動起來， 調整骨盆。
拉伸臀部關節， 消除腿部浮腫。
1．雙手掐腰， 單腿站立。
2．另一條腿膝蓋彎曲， 腿部像畫“4”字一樣， 將腳放到直立於地面的腿部膝蓋處後。
此動作左右各10次。
單腳站立， 讓身體由內而外美麗
鍛煉身體中心軸-讓你的姿勢優美， 並有提臀的效果。
一隻腿伸直，腳尖繃直，控制身體重心，不要左右擺動。
1．由基本站姿開始，單腳向前邁出，腿部伸直，腳尖繃緊，向前上方抬起。
2．由圖1的動作，腿部向身體側方延伸。
3．連貫動作腿部向身體後方延伸。
4．腿部還原至側面。
5．最後還原至圖1，腿部向前方伸直。
圖1~5左右為1組，共做5組練習。
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改善腿部橘皮脂肪，擊退大腿凹凸不平。
腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影響減肥效果。橘皮脂肪阻擋血液的正常流通，是造成浮腫的重要原因。
針對橘皮脂肪問題，進行施力按摩，感覺少許疼痛的同時擊破橘皮脂肪細胞。
在沐浴的過程中，進行適當的揉摸按摩，效果更佳。
對於橘皮密佈的部位可以想推土機一樣碾過的力道，施加力度進行按摩，其他的部位可以根據情況，手握拳慢慢的輕柔按摩。
針對腿部浮腫及橘皮脂肪的護理品推薦！
以下2款產品都是減肥網友極力推薦，好評度頗多的DD
Clarins 嬌韻詩調和身體護理油每日使用，預防肌膚鬆弛，改善橘皮現象，避免產生妊娠紋等。
Clarins嬌韻詩纖體精華霜200ml
可以去除頑固或成型的脂肪團、起到 完美、重塑體型和收緊身體曲線的作用。高科技紅魔晶，打破脂肪細胞屏障，提高咖啡因吸收率，隱形“塑身”看得見。
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消除腿部浮腫，神奇淋巴按摩術
淋巴按摩可以爬出體內老化廢物，消除浮腫，配合沐浴，效果更佳。
1．首先是足部到腳踝的按摩
由腳底開始向腳踝後部輕輕施壓、手部隨著腳步線條進行滑動按摩。
2．接下來小腿部分按摩
用大拇指按壓小腿骨的後側線條，兩隻手貼於小腿部進行滑動的全方位按摩。
3．重點刺激膝蓋後方的部位
膝蓋後方是淋巴穴位，沿著淋巴的流通方向深度按摩。
4．由大腿~腹股溝，完成整個腿部按摩
按摩大腿內側，由下而上至腹股溝，手部施力摩擦按壓。
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不必每天堅持也有效果的鍛煉
減肥網上好多MM都抱怨，雖然很想減肥，但是總是由於意志力薄弱，堅持一段時間就會鬆懈。
其實減肥運動不必每天堅持也可以有效果哦！
有研究表明，根據鍛煉的方法不同，針對肌肉的練習一周2至3次就可以產生很好的減肥效果，1周進行3次的運動效果和7次的效果其實差別不大。
基於科學家關於運動的【超回復理論】，在進行適當的另肌肉感的酸痛的運動後，24至48小時內可以不再進行運動。也就是說不必每天都進行減肥運動。
但是人體在進行2至3周運動後，身體減重的速度會降低，減肥效果不再那麼明顯，所以要長時間堅持，這點很重要。
鍛煉&休息的關係
2次鍛煉之間的休息時間過短 –減肥效果不明顯 休息時間適當-減肥效果明顯
把握減肥timing，突擊效果更佳
為了更好的進行減肥，讓我們配合女性的生理週期安排減肥日程。
月經週期表（28周）
一隻腿伸直，腳尖繃直，控制身體重心，不要左右擺動。
1．由基本站姿開始，單腳向前邁出，腿部伸直，腳尖繃緊，向前上方抬起。
2．由圖1的動作，腿部向身體側方延伸。
3．連貫動作腿部向身體後方延伸。
4．腿部還原至側面。
5．最後還原至圖1，腿部向前方伸直。
圖1~5左右為1組，共做5組練習。
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改善腿部橘皮脂肪，擊退大腿凹凸不平。
腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影響減肥效果。橘皮脂肪阻擋血液的正常流通，是造成浮腫的重要原因。
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在沐浴的過程中，進行適當的揉摸按摩，效果更佳。
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消除腿部浮腫，神奇淋巴按摩術
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1．首先是足部到腳踝的按摩
由腳底開始向腳踝後部輕輕施壓、手部隨著腳步線條進行滑動按摩。
2．接下來小腿部分按摩
用大拇指按壓小腿骨的後側線條，兩隻手貼於小腿部進行滑動的全方位按摩。
3．重點刺激膝蓋後方的部位
膝蓋後方是淋巴穴位，沿著淋巴的流通方向深度按摩。
4．由大腿~腹股溝，完成整個腿部按摩
按摩大腿內側，由下而上至腹股溝，手部施力摩擦按壓。
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不必每天堅持也有效果的鍛煉
減肥網上好多MM都抱怨，雖然很想減肥，但是總是由於意志力薄弱，堅持一段時間就會鬆懈。
其實減肥運動不必每天堅持也可以有效果哦！
有研究表明，根據鍛煉的方法不同，針對肌肉的練習一周2至3次就可以產生很好的減肥效果，1周進行3次的運動效果和7次的效果其實差別不大。
基於科學家關於運動的【超回復理論】，在進行適當的另肌肉感的酸痛的運動後，24至48小時內可以不再進行運動。也就是說不必每天都進行減肥運動。
但是人體在進行2至3周運動後，身體減重的速度會降低，減肥效果不再那麼明顯，所以要長時間堅持，這點很重要。
鍛煉&休息的關係
2次鍛煉之間的休息時間過短 –減肥效果不明顯 休息時間適當-減肥效果明顯
把握減肥timing，突擊效果更佳
為了更好的進行減肥，讓我們配合女性的生理週期安排減肥日程。
月經週期表（28周）
