導讀：女性的理想體型正朝纖細靠攏， 那麼如何柔韌纖細的身材是很多網友關心的話題， 下面就來介紹其中的秘訣， 一起來瞅瞅吧。
女性一直追求的纖細身材究竟是什麼樣的呢?
追求的理想體型， 可以參考以下數值。 這是一個極高的理想值， 是以模特172的身高為基準。 BMI處於19~20， 體脂肪率在18℅—20 ℅為理想值。
身高=172釐米
體重=52kg
體脂肪率=19℅
BMI=17.5
雙腕20cm(測量肩前方16cm位置處)
腰=61cm
大腿47cm(測量大腿下方3cm位置處)
小腿=32cm(測量從地板上開始30cm處)
腳腕=20cm
注：BMI指數(身體品質指數， 簡稱體質指數又稱體重指數， 英文為 Farm Body Farm Mass Index， 簡稱BMI)， 是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
實際上， 立志於減肥瘦身的人們的目標體型， 已經不再是可憐的奢華型瘦瘦身材， 而是朝著更加健康的纖細緊致型身材啦!
以前憧憬於細小腳型的女性， 現在基本不存在啦!女性對於美的意識已經逐步在進化!那麼， 在思量理想的纖細體型的時候， 什麼是目標呢?
非常重要的是各部位的比例與質感。 纖細身材不可或缺地要鍛煉肌肉， 肌肉因為比脂肪重， 身體儘管比以前更緊致， 但是體重有時卻會上升。
纖細身材的大敵
難以瘦身的人共有的習慣
1. 櫥櫃鞋子的鞋跟高度各種各樣
2. 拖鞋過於寬大
3. 每天只是淋浴
4. 睡眠時間很短
5. 為防止浮腫控制喝水
6. 平均體溫在36度以下
難以堅持鍛煉， 那麼有沒有像玩遊戲一樣的快樂方法呢?
日常走路定額達成法
1. 保持一定的走路步數。
2. 在等待地鐵和火車的時候在車站和月臺來回走動。
3. 從離家相對距離最遠的驗票口開始出發。
4. 在約好的時間前10分鐘抵達， 然後在附近散散步。
5. 在公交費很便宜的前一個網站下車， 然後步行回家。
要想擁有理想的體型， 每天保持運動和走路是必須的。 雖然道理都明白， 但是常常因為“沒有時間”， “抓不住機會”等， 很多人放棄了運動和走路。
就在遊玩中加入鍛煉吧， 快樂地鍛煉!每天走1萬2000步， 不必特意地準備時間， 只需在下班後回家途中， 稍微花點心思， 就可以達成啦!
即使節食但仍然難以瘦下來的美眉們， 必須看啦!
1. 菌類， 海藻類， 豆類， 包菜和蘿蔔乾等， 還有纖維豐富的蔬菜和優酪乳等等， 含有豐富的食物纖維， 水分和乳酸菌， 可以解消便秘哦。
2. 瘦肉， 動物肝臟， 金槍魚， 鱸形目海魚， 納豆， 扇貝， 油菜， 鹿尾菜等， 可以改善貧血， 攝入鐵。
3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話，怎麼辦呢?
1. 與其吃糕點麵包，不如吃飯團。
2. 與其吃冰淇林，不如吃自家製作的優酪乳雪糕。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+檸檬。
4. 取代糕點，可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
打造纖細身材：
1.緊致膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。
2.提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反復10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩周，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛煉，緊致身體，減輕體重!加油哦，姐妹們!
攝入鐵。3. 全部蔬菜，特別是薯類蘊含豐富的鈣質，水果中蘋果香蕉也含有豐富鈣質，可以解消浮腫。
如果想要吃零食或者加餐的話，怎麼辦呢?
1. 與其吃糕點麵包，不如吃飯團。
2. 與其吃冰淇林，不如吃自家製作的優酪乳雪糕。
3. 取代啤酒，可以喝碳酸水+檸檬。
4. 取代糕點，可以吃些乾果或者堅果。
5. 還可以攝取少量的高級巧克力。
打造纖細身材：
1.緊致膝蓋周圍
⑴在地板上將膝蓋立成直角，伸直背部，伸展至指尖預備。
⑵伸展手臂往前成直角，視線朝正面，稍稍往上看。
⑶上半身慢慢往後倒，倒到一定界限的時候，保持15秒。視線朝著斜上方。
2.提拉身體背面肌肉力量
⑴將雙手放置地板上，兩膝蓋著地，胳膊肘伸直預備。注意背部不要蜷曲。
⑵一邊數一二三四，一邊將右胳膊和左膝彎曲，貼近到腹部的前面。
⑶一邊數一二三四，一邊將右手臂往前伸，左腳往後伸。反復10次，左手臂和右腳也做10次。習慣了這項運動後，每2周增加一次次數。
⑴在地板上放置左右手臂和膝蓋，胳膊肘成直角彎曲，視線朝著地板。
⑵腳往後伸，從頭到腳保持板型，保持20秒。
⑶將膝蓋貼至地板，慢慢返回到步驟1的姿勢。每2周將保持的時間延伸至30秒，40秒。
早起早飯後做運動是最佳的。每持續兩周，就增加10秒的保持時間。循序漸進地鍛煉，緊致身體，減輕體重!加油哦，姐妹們!
