[導讀]無論你是全身肥胖還是局部肥胖的朋友， 這兩款塑身都很適合睡前躺在床上做， 把它拿來當睡前操， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作：仰臥躺在床上兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)， 在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次， 一開始停止的時間約15~30秒即可， 逐漸地把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：身體躺在床上， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒， 慢慢將身體放平， 動作繼續做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
