導讀：想要減肥， 而且既不想動刀也不想吃藥， 建議您不妨試試有氧運動。 下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。 所謂三合一， 就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效！
動作1 屈抬腿
Step 1：雙腳緊合， 在空中屈曲成90度。
Step 2：呼氣， 將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面， 但不要著地， 然後吸氣， 放回原來位置， 左右交換做20次。
動作2 垂直升腿
Step 1：雙腳緊合， 在空中儘量伸直。
Step 2：呼氣， 把雙腳一同慢慢放下， 至負擔不起的高度即可， 但不要著地， 隨後吸氣， 放回原來位置， 重複做20次。
動作3 蹬自行車
Step 1：將雙腳淩空， 一隻腳屈曲， 另一隻腳抬高伸直。
Step 2：呼氣， 將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面， 但不要著地， 然後吸氣， 放回原來位置， 左右交換做20次。
動作4 開腿
Step 1：雙腳緊合， 在空中交叉伸直。
Step 2：呼氣， 將雙腳分開至負擔不起的程度即可， 之後吸氣， 放回原來位置， 左右交換做20次。
溫馨提示：
1、以上動作， 都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升， 雖然過程中會有點吃力， 但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直， 則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時， 切記不要用腰部來借力， 以免弄傷腰骨。
