[導讀]炎炎夏日想去游泳玩樂， 卻苦於全身臃腫的肉肉讓你羞於見人？沒關係， 下面為廣大女性介紹一套塑造全身線條的健美操。 這套健美操一共有八招， 每一招都動用了全身的肌肉哦， 可以讓你練出好身材。
移步觸碰
A：擺好半蹲姿勢， 雙腳合攏， 右手臂在身後伸直， 左手臂觸碰你的右腳。
B：保持半蹲姿勢， 挺起胸膛， 手臂放在身前， 手肘彎曲。
C：向左走五步， 雙腳合攏， 左手臂在身後伸直， 右手觸碰左腳。
換邊， 重複動作， 做4次。
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半蹲高拉
A：把耐力帶環成一圈， 綁在一個低柱上。 把耐力帶另一側握在自己的手腕位置， 手臂在身前伸直， 身體向後仰， 使耐力帶沒有彈性。 慢慢地變成半蹲姿勢。
B：站起來的時候， 手臂高舉過頭， 手臂伸直， 手肘放在耳朵附近位置。
恢復初始姿勢， 做15次。
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單手下壓
A：右手握住一個啞鈴， 背部躺在一個健身球上面， 從膝蓋到肩膀形成一條直線。 舉起啞鈴在胸口位置， 左手放在屁股上。
B：右手臂伸直， 向空中高舉啞鈴， 用腹部力量挺起並收緊身體，
恢復姿勢， 用左手拿啞鈴重複， 做10次。
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側弓步壓肩
A：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 左手握在啞鈴。
B：向右踏出一大步， 身體下壓， 形成弓步， 左腿伸直。
C：當你放鬆右腿恢復姿勢的時候， 把啞鈴向你的肩膀位置移動， 然後放在頭頂位置， 左手臂伸直， 肘關節靠近耳朵位置。
換邊練習， 做12次。
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反下蹲划船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對。手臂伸直，使耐力帶沒有彈力。右腳向後踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個半蹲姿勢。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時站立起來。
恢復初始姿勢，換邊重複，做10次。
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舉後腿踏步
A：站立，兩腳打開，與臀同寬。肩膀向後，手臂放在身體兩側。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，儘量舉高。手臂高舉過頭部，手肘位於耳朵位置。
換腿重複，做15次。
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俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢開始，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方向。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最後在右手肘的位置。
恢復初始姿勢。換邊重複，做10次。
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划艇
A：雙手握在一個掃帚把或者其他杆狀物，背部躺在一個健身球上面。雙手臂在身體上方伸直，位於胸口位置，收緊腹部，肩膀離開健身球。一直保持這個姿勢。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然後上半身體搖晃至左邊。
B：把掃帚把放回中立姿勢，然後使之向右，上半身也搖至右邊。做15次。
反下蹲划船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對。手臂伸直，使耐力帶沒有彈力。右腳向後踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個半蹲姿勢。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時站立起來。
恢復初始姿勢，換邊重複，做10次。
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舉後腿踏步
A：站立，兩腳打開，與臀同寬。肩膀向後，手臂放在身體兩側。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，儘量舉高。手臂高舉過頭部，手肘位於耳朵位置。
換腿重複，做15次。
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俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢開始，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方向。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最後在右手肘的位置。
恢復初始姿勢。換邊重複，做10次。
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划艇
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B：把掃帚把放回中立姿勢，然後使之向右，上半身也搖至右邊。做15次。
