長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒症等引起的血液迴圈不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。沐浴時做些促進血液迴圈的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然後再開始做練習。
▲1.分別向前後、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做四次。
▲2.轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。
▲3.彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前後各5次。
▲4.雙手下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次。
▲5.輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳☆禁☆房。做練習時要有意識地用肌肉用力。
▲兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。
▲雙手交叉，將手臂併攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。
▲在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5回。
不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等症狀，這些都是寒症帶來的煩惱。針對寒症的基本沐浴法是溫水中（39℃~40℃）的半身浴，而促進血液迴圈的"溫冷交替浴"也是讓身體從裡到外變暖的好辦法。
▲42℃~43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。
▲離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。
▲以上兩個動作反復做5回。半身浴結束後，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷，不妨一試。
小腹和腰間非常容易積聚脂肪，以下的方法和"高溫反復沐浴法"一塊進行，可以有效鍛煉腹肌，改善腰間曲線。
▲腰部儘量保持不動，只轉動上半身，然後靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。
▲用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重複做3到5回。
▲兩手放在身後坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然後將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。
長期從事辦公室工作或長時間站立，還有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的，推薦在39℃~40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡單的運動。但該方法不適用於腰部劇痛或腰間扭傷的人。
▲雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。
▲兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。
▲放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿儘量伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
便秘的煩惱也可通過正確的沐浴方法得到解除，但是直腸性便秘（排便間隔長，排便痛苦）和痙攣性便秘（便秘和腹瀉交替，或呈羊糞蛋樣大便）的沐浴方法不同，所以一定要分清楚後再進行。
▼痙攣性便秘
▲在38℃~40℃的溫水中泡半身浴，時間為20到30分鐘。
▲將水溫提高到43℃，繼續泡5分鐘後出來。
▲出浴前用43℃左右的熱水淋浴沖洗腹部，配合順時針方向按摩。
▼直腸性便秘
▲泡澡時讓肚臍以下的部分不斷重複鼓起和吸進的動作，輕揉。
▲在小腹上以順時針方向按摩，做10到20回左右。
▲出浴前用43℃左右的熱水沖洗兩到三分鐘，再換冷水沖10秒鐘。
要想擁有美麗纖細的雙腿，除了鍛煉肌肉減少脂肪外，消除浮腫也很有效。以下的練習適宜在沐浴時間同時進行，運動配合按摩的方式非常重要。
▲1.曲膝坐好，兩手放在膝蓋上，雙手雙腿反方向用力，靜止5秒。改變一下手的位置，再重複同樣動作。各做5回。
▲2.手放在身後，曲膝坐好。用力彎起腳腕，保持5秒鐘。
▲3.之後用力伸直雙腳，也保持5秒鐘。各做5回，可以預防浮腫。
▲4.開大淋浴做按摩。臀部做圈狀淋浴按摩，可以提拉臀部肌肉。
▲5.腿部則從腳腕開始向大腿根打圈按摩。
