生活節奏快、餐飲高熱量， 很容易造成大批大腹便便的胖男人。 如何在婚禮前， 快速打造瀟灑、矯健、健康的新郎形象呢？可以通過為期一個月的肌肉訓練， 將新郎改造成肌肉型男。 請根據自己的情況選擇啞鈴重量。
立姿單臂頭上推舉
鍛煉部位：肩部、肱三頭肌、腰腹力量
動作要領：將雙腳分開稍寬於肩寬站立， 將啞鈴置於肩部的水準位置， 掌心朝前， 並將大拇指纏繞環握住啞鈴握把。 保持目視前方， 深吸氣並收緊核心區來保持腰部脊椎的自然彎曲。 膝關節微屈， 並向上推舉啞鈴至頭上位置。 在動作的頂點稍作停留， 然後將啞鈴下降返回至初始位置。 一側做6~12次後， 換另一側。
小貼士：保持你的腹部收緊， 而不要讓你的軀幹向後彎曲。
直腿硬拉
鍛煉部位：腰部、股二頭肌和臀大肌
動作要領：雙腳分開同肩寬站立， 雙手各握住一隻啞鈴置於大腿前側。 從你的腰部彎曲， 在你朝地板降低杠鈴時， 要保持你的雙膝伸直；重量應該保持在你雙腿前方大約10釐米處。 稍作暫停， 然後伸展你的軀幹返回至初始的站立位置。
小貼士：直腿硬拉可以幫助你擁有一個強有力的腰部力量， 儘管它同樣涉及臀大肌和股二頭肌。
頭上啞鈴深蹲
鍛煉部位：大腿、肩部、腰腹力量
動作要領：一隻手臂握住啞鈴豎直站立， 將啞鈴置於肩部高度。 深吸氣並向上推舉啞鈴至手臂充分伸直的位置。 在下降過程中要保持你的軀幹豎直和收緊， 同時將啞鈴控制在你頭上一臂遠的位置。
小貼士：將重量控制在頭頂上方， 通過彎曲你的膝關節和髖關節來向下深蹲。
