導讀：如何令上半身充分燃燒脂肪， 減掉贅肉， 變得更有骨感呢？答案就是肩胛骨“行走”減肥操！小編告訴你， 通過平日步行時充分收緊上身肌肉， 活動肩胛骨， 刺激周圍的深層肌肉， 令褐色脂肪燃燒起來， 想上身變SLIM就是這麼簡單！
Step 1 屏氣站立
挨著牆壁站直全身， 肩胛骨下壓並打開， 雙肩放鬆， 挺胸收腹， 臀部收緊， 雙腿拉伸起來， 雙腳併攏， 令後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟5點連成一線並貼於牆壁上， 腰部收緊， 與牆壁之間隔一個拳頭的空位。 屏住呼吸30秒， 每天站立兩次。
Step 2 肩胛骨運動
1.全身站直後， 手肘彎曲， 雙臂抬起， 將下臂放於頭後， 手掌彎曲自然靠在頸椎上。 然後以從後往圈得繞圈方式轉動肩關節， 令肩胛骨充分活動起來。
2.挺胸收腹， 雙臂彎曲， 手肘指向後方， 手臂收在腰兩旁， 雙手握拳， 前臂儘量與地面平衡地前後滑動手臂30秒。
Step 3 劃臂運動
1.雙膝彎曲， 令小腿與大腿成90度， 雙腿分開至與肩同寬而站立， 上身稍稍後仰挺立， 雙臂彎曲收於腰旁， 手肘向後， 手掌張開向上， 肩胛骨充分活動。
2.後仰的腰部向前收回， 背部弓起， 同時向前劃出雙臂， 手臂平舉， 手掌轉向左右兩側， 肩胛骨向前擺， 前後劃臂5次。
Step 4 步行
1.雙腿併攏地站立，
2.邁步前， 膝蓋向前方彎曲， 腳跟首先離地， 與大腿內側、膝蓋內側在一個平面上， 同時向前擺起左邊下臂。
3.隨著右邊小腿向前擺出， 右腿伸直， 鞋底的中央與鞋跟同時著地， 重心前移， 左腿被帶動而腳跟離地， 著力點落于左腳前掌上。
4.當右腳邁步後完全落地， 重心進一步前移， 落於右腳上， 令上身與右腿成一直線， 左腿被帶起至腳尖著地， 雙臂彎曲地隨著走路而擺動。
point
1.穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異， 穿著平底鞋向前邁步時， 腳跟先著地， 而穿著高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時著地。
2.挎包的姿勢也會影響骨骼哦!小編建議你， 手肘彎曲， 下臂從外至內次挽著包包， 不但不妨礙走路， 也不易令骨骼歪斜。
3.在走路時， 當一腿邁出腳掌未完全著地時， 全身的重心落於前腿鞋跟與後腿腳趾尖之間連線的中點上。
NG
1.走路時切忌膝蓋向外或向內彎曲，
2.上身不要左右轉動或傾側， 特別是擺臂時， 保持上身挺直而不受影響。
3.邁步時注意後腿不要屈膝， 保持伸直， 隨著重心的移動而帶動起來。
4.走路時前傾後仰也是大忌， 記住不要弓背， 不要令重心過於前傾， 不要向後仰起上身。
