夏季室外炎熱， 愛美的女生一般都喜歡宅在家中， 但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。 不用擔心， 家中的幾個小道具可以幫到你哦， 完美的身材就是這樣練成的， 每天堅持一定能收到效果哦。
單腳下蹲練習：第一步
修煉部位：大腿， 臀部
雙腳站立於椅子前2英尺處， 雙手叉腰， 將左腳背置於椅座邊緣處。
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單腳下蹲練習：第二步
下蹲至膝蓋距離地面六英寸處， 然後恢復至第一步的姿勢， 重複這樣的動作15次之後， 換另一隻腳重複以上動作。 也可稍有一些變化
鍛煉部位：大腿， 臀部以及肩膀
右手手持一個3-5磅左右的啞鈴， 將左腳背置於椅座邊緣處， 右腳上下蹲坐練習， 並且將啞鈴同時舉至肩膀高度， 腿部動作恢復時手部動作同時收回。 重複這樣的動作15次之後， 換右腳和左手重複以上動作。
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仰臥抬腿：第一步
修煉部位：腹直肌
仰臥於軟墊上， 雙腿併攏， 雙臂置於身體兩側， 掌心朝下。 也可以將手墊於臀部給予支撐， 然後雙腿筆直上抬直至與地面垂直。
夏季室外炎熱，
仰臥抬腿：第二步
雙腿向下直至距離地面六英寸處， 保持兩秒。 重複兩個步驟動作共35次
也可稍有一些變化
修煉部位：腹直肌
雙腿向下直至距離地面六英寸處， 膝蓋彎曲向胸部靠攏， 然後向前伸直雙腿， 右腿保持與地面平行， 左腿向上伸直， 垂直於地面， 重複上述動作25次， 然後換腿繼續練習。
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健身伸縮繩練習：第一步
修煉部位：二頭肌，肩膀
雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上，右手握住伸縮繩一端，掌心朝上，左手垂於身體一側。右臂向肩膀方向彎曲，上臂肌肉施力，將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部為止。
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健身伸縮繩練習：第二步
手握伸縮繩向上伸展（形成一個L型的樣子），與天花板垂直，重複動作15次之後換手繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：三頭肌
手臂向上伸展超過頭部，肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀，連續練習15次之後換手繼續練習。
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健身伸縮繩腿部練習：第一步
修煉部位：大腿內外側肌肉
雙手叉腰，雙腳分開一倍肩寬的距離，將伸縮繩分別捆綁在腳踝上，單腳站立，用力向外伸展，練習二十次，然後換方向再次練習。
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健身伸縮繩腿部練習：第二步
伸縮繩捆綁在雙踝，右腿向左腿方向踢動，然後恢復到中間，連續練習二十次之後換方向繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：臀部肌肉
雙腳分開站立一倍肩寬的距離，伸縮繩捆綁在雙踝，單腳向後踢動，然後恢復，連續練習20次。
健身伸縮繩練習：第一步
修煉部位：二頭肌，肩膀
雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上，右手握住伸縮繩一端，掌心朝上，左手垂於身體一側。右臂向肩膀方向彎曲，上臂肌肉施力，將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部為止。
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健身伸縮繩練習：第二步
手握伸縮繩向上伸展（形成一個L型的樣子），與天花板垂直，重複動作15次之後換手繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：三頭肌
手臂向上伸展超過頭部，肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀，連續練習15次之後換手繼續練習。
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健身伸縮繩腿部練習：第一步
修煉部位：大腿內外側肌肉
雙手叉腰，雙腳分開一倍肩寬的距離，將伸縮繩分別捆綁在腳踝上，單腳站立，用力向外伸展，練習二十次，然後換方向再次練習。
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健身伸縮繩腿部練習：第二步
伸縮繩捆綁在雙踝，右腿向左腿方向踢動，然後恢復到中間，連續練習二十次之後換方向繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位：臀部肌肉
雙腳分開站立一倍肩寬的距離，伸縮繩捆綁在雙踝，單腳向後踢動，然後恢復，連續練習20次。
