夏日瘦腰 自我清腸最給力

說到塑身， 即便並非每個人都喜歡小細腿， 但絕對沒有人會喜歡水桶腰。 你可能不知道的是， 除了減少皮下脂肪， 照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。

或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目， 實驗者躺在地上， 腰下靠臀部墊一個墊子， 兩手合掌用力往頭頂方向伸展。 保持這個姿勢5分鐘， 再量出的腰圍就會縮小數公分， 神奇嗎？

其實， 在減肥之前， 不妨先分析一下， 看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ， 還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。 前者是不合理飲食和缺乏運動的結果， 需要調理飲食和做相應運動才能改善；但很多人體表脂肪並不算厚，

整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去， 這是為什麼呢？答案就是內臟肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇， 原理其實很簡單：手往上伸， 腹部的肌肉也跟著拉伸， 小腹不自覺收緊；此外， 腰下的墊子抬高了臀部的位置， 讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動， 因此小腹周圍騰出了空間。 這個方法對於已經很苗條的女性都能見效， 可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。 這個姿勢可能短時有效， 但要讓內臟長期堅挺， 還需要從方方面面做起。

1、停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，

吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢？當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。

2、高腰褲和皮帶

女性25歲以後， 如果不注意運動和保養， 內臟就有可能開始鬆懈， 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟， 否則肚子就可能再也收不回去， 其他女性在不穿露腰裝的時候， 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子，

並系上皮帶收緊腰部， 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3、適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。

4、堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。

就視覺效果來看， 有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎？

5、不要吃得太飽

一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源， 如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能鬆懈下垂。

6、以內養外， 蓄養元氣

人體氣血不足時， 內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉， 這一點有過大量失血經驗的人都會知道。

要使內臟緊緊地附在腹壁上， 就要蓄養元氣。 另外， 腎氣不足時， 人體的脂肪代謝也會受到影響， 脂肪消耗不掉， 自然會堆積。 這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”， 因為體虛才肥胖；它有一個反義詞叫“精瘦”， 也即意味著精氣足了人就會瘦。 要養精蓄元， 就要休息好， 保證足夠的深度睡眠。 其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物， 如黑豆、芝麻、枸杞等等， 不要熬夜， 更不能酗酒。 酒精熱量高不說， 還會打亂很多內臟器官的工作規律， 擾亂元氣。

值得一提的是， 內臟脂肪減少後， 體表脂肪也會隨之有所下降。 如果能再結合合理的運動， 理想腰圍指日可待。