核心提示：早餐差、不午睡、活動少、睡覺晚等不良的日常生活習慣都是上班族亞健康的成因。 要改善亞健康， 白領們再日常保健上應講究技巧， 三餐要按時按量， 睡眠要充足， 平時要多運動。
晚上11點前睡覺不傷肝臟
睡眠：調查中， 23：00前睡覺的只占30%， 其中公務員睡眠狀況相對好些， 白領、外企職員睡眠狀況最差， 大部分人睡覺時間都在24：00之後。 “怎麼可能睡那麼早呢？時間一晃就過去了。 ”一家電子公司員工李小姐說， 她的同事、同齡人大部分都是夜貓子， 很少有人能在晚上11點前睡覺。 李小姐說， 晚睡已經成了現在年輕人的習慣，
專家提醒：在晚上11點之前一定要入睡， 因為這時候肝臟開始排毒， 此時不睡覺的話， 肝臟肯定要受損的。
午睡最好不要超過20分鐘
午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事， 採訪中， 幾乎沒有被採訪者能夠每天睡個午覺。 被採訪者張先生在銀行做會計， 每天中午雖然有午休時間， 但午休時大部分人都會聊天， 沒地方睡覺， 再困也只能撐著。
專家提醒：適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足， 使人體的新陳代謝趨緩， 消耗能量減少， 避免早衰。 婦產科醫生孔方方出招：儘量採用躺在椅子上， 而非趴在桌上的睡法。 每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。
久坐上班族每小時要活動
運動：調查對象中， 僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體， 這些人當中， 大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民， 或者單身， 除了工作， 健身成為了他們的消遣方式。 20%的受訪者平時運動次數為零。 “上下班開車， 到了辦公室就坐著， 現在買菜都恨不得開車到菜市場門口。 ”30歲的羅玲說。
專家提醒：對於上述問題， 婦產科醫生孔方方提醒：久不運動， 女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病， 其中久坐容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。 建議平常每工作一小時後可以休息10分鐘， 做伸展動作，
早餐吃不好可以選擇加餐
早餐：早餐怎麼吃？面對這個問題， 受訪者的回答各不相同， 有的表示很重視早餐， 而大部分上班一族則表示， 幾乎沒時間好好吃。 “早上起來忙忙碌碌的， 哪有時間吃早飯， 就吃個麵包將就了。 ”受訪者孫女士說。
專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00， 有條件的在10：30可以進行加餐， 吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量， 12:30是吃午餐的最佳時間， 15：30左右， 可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
上班族中午健身也挺好
對於很多上班族來說， 中午健身已是時尚， 只要注意好健身前後少吃多餐， 鍛煉不僅可以提神醒腦， 塑身的效果也是相當不錯。 從身體機能來說， 下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段， 但是從上班族的時間安排來說， 忙碌了一天， 下班後都想早點回家， 於是很多人開始利用午休時間健身。 只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作， 能起到不錯的健身作用。
但中午健身， 合理安排好飲食非常重要。 傳統的正餐顯然是不合適的， 但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了， 所以， 健身者可以在辦公室裡備點零食， 在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 以補充運動中要消耗的糖類，
對於中午健身， 建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動， 這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能， 而且不至於造成下午犯困。 如果是自己進行鍛煉， 半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了， 強度不要太大。
一般來說， 中午健身， 每次40分鐘到一個小時， 一周運動三四次就有很好的健身效果。 運動完了， 洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
上班族的保健小妙招
學會忙裡偷閒，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹一些耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指輕輕彈動腦袋，10-20次，可促進大腦血液迴圈。
2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3、鍛煉眼睛，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”，脖子分別向左、右、前、後傾斜，再按順時針、逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經，需要注意的是動作要舒緩。
5、肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”，反復數次。
8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌先按順時針揉搓肚皮，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”，平時我們多採用胸部呼吸，鍛煉時可採用腹部深呼吸，一舒一張。
11、步行，坐公車上下班時，可提前兩站下車，步行回家。
12、不坐電梯，爬樓梯。
洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。上班族的保健小妙招
學會忙裡偷閒，小小的運動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹一些耗時少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指輕輕彈動腦袋，10-20次，可促進大腦血液迴圈。
2、扯耳朵，右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3、鍛煉眼睛，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”，脖子分別向左、右、前、後傾斜，再按順時針、逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經，需要注意的是動作要舒緩。
5、肩周的最疼點，可採用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、“搓臉”，雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”，反復數次。
8、雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌先按順時針揉搓肚皮，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”，平時我們多採用胸部呼吸，鍛煉時可採用腹部深呼吸，一舒一張。
11、步行，坐公車上下班時，可提前兩站下車，步行回家。
12、不坐電梯，爬樓梯。
