久坐， 讓我們的血液迴圈不暢， 氧氣供給不足， 更會對頸椎和腰椎造成傷害。 由於辦公室空間狹窄， 我們可以選擇椅子做為道具， 通過簡單的椅子操， 拉伸肌肉， 讓頸椎和腰椎得到適當的運動， 更能達到良好的瘦身效果。
肋間肌拉伸練習：身體斜靠在椅背上， 將外側的腿伸直。 雙手在頭頂交叉， 掌心向上翻。 將外側伸直的腿向上抬起， 放下， 重複12-20次， 然後換另一邊。 注意抬頭挺胸。
身體舒展：正面端坐，
活躍練習：正面端坐， 雙腿併攏， 雙手放於膝關節。 然後站直， 坐下， 再站直， 再坐下。 重複12次， 一次都不能少哦！
前屈腰椎練習：站在椅背後， 大腿緊貼椅背。 然後上身向下壓， 雙手支撐在椅座兩側， 下巴放於椅座上。 雙腿併攏， 膝蓋不要彎屈。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看， 然後放鬆再次將頭部放下， 重複支撐8-10次。
迎風送掌：端坐在椅子上， 挺直後背。 將手臂向兩邊打開， 就如同泰坦尼克的經典動作一樣。 然後向前合掌， 同時上身向前下壓， 貼到大腿上。 重複8-16次。 注意下壓時要保持抬頭向前看。
收縮束腰：正面端坐， 雙腿併攏， 垂直落於地面。 將右腿膝關節向上抬， 收向胸口， 雙手抱住小腿用力向腹部收縮， 腰部用力挺直。 每次保持20秒， 左右交換練習。 可重複多次。
久坐，讓我們的血液迴圈不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。
久坐，讓我們的血液迴圈不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由於辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。
