男士微胖， 不易發覺， 而經常練習下列減肥操， 則可以防止肥胖的進一步發展：
１．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，
雙腳分開，
雙臂側平舉，
２．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程：30秒。
３．屈身控制：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性。
（１）雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
（２）進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間：30秒。
４．體側抬腿：調節髖關節。
（１）開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直。
（２）抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。
