水腫、代謝緩慢讓你總是胖嘟嘟的？別急， 今天小編教你一套日本最流行的幹布減肥操， 消除水腫、提升新陳代謝， 幫你養成不發胖的瘦體質。
消水腫、增代謝， 一條幹布就搞定！
只要一條幹布， 就能輕鬆開始幹布摩擦啦！使用幹布摩擦、刺激少使用部位的肌肉， 可以增加血液、淋巴迴圈， 對於消除水腫、解除疲勞效果超好！
此外， 對於特別在意的肥胖部位， 使用幹布摩擦也可以避免肉肉堆積和橘皮組織的產生。
幹布摩擦還可以使自律神經平衡， 增強抵抗力， 幫助預防感冒。
如何選布？
材質以棉質的最好， 麻質的也可以。 選擇彈性小、透氣性好、長度適中的布即可。
老舊的床單、襯衫或是手帕都可以拿來使用。
其他像毛巾， 或是具有彈性、橡膠材質的東西， 過度摩擦可能會造成肌膚紅腫、疼痛， 儘量避免使用較好。
幹布減肥操5要點
1、時間——早上起床後效果最好
早上起床時就先做幹布摩擦再出門，
2、基本動作——只要上下左右移動動
上下或是左右來回摩擦1回算1次， 手、腿別忘了左右都要摩擦， 不論是內側、外側， 都可以用同樣的摩擦方法。
3、次數——每部位10次-20次即可
每個部位摩擦10次-20次， 摩擦後的部位會感到有點溫熱， 才真正有摩擦效果喲！
4、衣服——挑選合身衣服
合身衣服動作較方便， 此外， 以幹布直接摩擦皮膚效果較好， 因此穿著短袖、短褲最好喲！
5、幹布——折成適當的大小
視按摩範圍的大小折成適當大小， 儘量折得整齊些， 才能和皮膚貼合。
幹布摩擦——消水腫提代謝
1、大腿
step1 幹布向上摩擦大腿， 同時上半身、左腳順勢往後站起。
step2 左腳向前跨1步， 膝蓋略彎， 重心放在左膝蓋上， 雙手握住幹佈置於膝蓋上。 兩腳各做10次。
PLUS大腿側面也別放過
單手壓住幹布， 由大腿側面接近腰部的位置， 往膝蓋方向摩擦， 左右各做10次。
2、手臂
step1 將幹布對折至比手掌略大的大小， 放在手腕處。
step2 將幹布由手腕往肩膀方向摩擦， 力道略為用力。 ， 兩手各做10次手臂的內側、外側都可以這樣做喲！
PLUS別忘了手臂側面
雙手交叉， 手握幹佈置於肩膀外側， 往手腕的方向摩擦， 同時手臂跟著伸直。 左右各做10次。
3、腳掌
step1 坐在椅子上， 將幹佈置于左腳掌心底下， 兩手拉緊。
step1 兩手左右拉動幹布摩擦腳底左右摩擦20回為1次， 兩腳各做10次。
