下巴
就是低頭！必定要使勁兒仰頭， 感到下巴和脖子皆收緊了， 停5秒再放下， 每天做20~40下。 一周就會面到後果。
上臂內側
兩個小啞鈴（可用礦泉水取代）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組15個。
後腹
籌備兩個啞鈴， 站立姿態， 雙臂做作下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提貨色的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
站立， 雙臂天然下垂， 手口向後握住啞鈴， 向後抬起。 做這個動作時堅持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以錘煉到向部， 但違部的脂肪比擬難減， 個別的運動很難充足鍛煉到這個部位， MM須要保持一段時光。
上腹部
上腹部就是胃的部位。 最簡略的方式就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有損害。 每天做最少3組， 一組20個。
下腹部
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 遲緩的抬起來，
減腰兩側
一個是撼吸啦圈（有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪， 所以活動起碼30分鐘）， 一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。
站立， 兩腳離開詳比肩寬，
減臀部
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿接替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要分開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3~4組。
減胯部
側踢腿。 站破， 左腿向側點抬伏， 堅持膝蓋向著後方。 緩緩抬訖， 到你能蒙受的最高地位， 再漸漸抬下。 一側15下替一組， 天天作2~3組。
減大腿
大腿內側
做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
大腿前側
同上。由於這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
減小腿
測驗小腿脂肪多少的方式很簡略，放鬆腿部，而後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。
脂肪型
最有效的方式就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型
這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的MM，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緩和而變得更粗壯。
減大腿
大腿內側
做下蹲運動。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。
大腿前側
同上。由於這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
大腿後側
站立。做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。
減小腿
測驗小腿脂肪多少的方式很簡略，放鬆腿部，而後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。
脂肪型
最有效的方式就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手重輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
肌肉型
這要減起來就很艱苦了，對肌肉型的MM，只能倡議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緩和而變得更粗壯。
