使用道具：將空的玻璃瓶洗乾淨後就可用來按摩， 瓶口處可用來按壓穴道， 瓶身則可利用滾動的方式來按摩大面積部位。
小腿內側 往上滾動：小腿內側較容易累積脂肪且水腫， 因此按摩的重點在於幫助迴圈， 可利用瓶身從腳踝往上滾動至膝蓋下方， 左右腳滾動各約5個8拍， 每個8拍中間可稍做休息。
小腿外側 輕拍鬆弛：小腿外側多為肌肉而非脂肪， 按摩的重點在於舒緩肌肉緊繃和僵硬。 手握瓶口處， 沿著小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的範圍， 方向和次數不拘， 可來回拍打至感覺肌肉放鬆即可。 力道一定要輕， 以免受傷。
膝蓋後側 夾壓舒緩：膝蓋後側常因韌帶疲乏而感覺酸痛， 水腫也常發生在膝蓋後側， 因此利用夾壓的方式可助刺激迴圈。 以夾壓、放鬆方式緩慢進行， 左右腳各約重覆5個8拍， 每個8拍中間可稍做休息， 注意力道拿捏勿過重。
大腿內側 夾壓提臀：將玻璃瓶夾在大腿中間， 位置約在膝頭上方位置， 雙手將大腿往外扳開， 大腿往內用力夾緊， 使玻璃瓶不至於掉落， 用力約1個8拍後， 稍做休息再重複共5個8拍， 可有助提臀。
Tip：做夾壓動作前， 可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水， 溫度大約在40℃的溫水， 在按摩或夾壓運動也能同時達到熱敷效果。
Step1：單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。
Step2：將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠牆，以身體重量往牆上靠壓，就能按壓到平時不好按到的環跳穴，以按壓、放鬆的方式進行，兩邊各5個8拍，每個8拍間可稍做休息。可幫助下半身迴圈，注意力道勿過重，並當心瓶子滑開。
Step1：單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。
Step2：將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠牆，以身體重量往牆上靠壓，就能按壓到平時不好按到的環跳穴，以按壓、放鬆的方式進行，兩邊各5個8拍，每個8拍間可稍做休息。可幫助下半身迴圈，注意力道勿過重，並當心瓶子滑開。
