必學6步椅子操 修煉超模火辣身材

這套“椅子操”輕鬆簡單， 各位MM每天在家花上半小時， 半個月後就可以看到明顯效果哦！趕快行動起來吧， 不要再做懶女人了！

準備一張椅子， 雙手扶住椅子的邊緣， 雙腳向後伸展直到整個身體在同一直線上。 彎曲手肘， 向下做俯臥撐的動作。 整個過程中保持均勻的呼吸， 身體保持在一條直線， 不要屈膝， 也不要聳肩。 重複動作15次。 這個動作可以很好地伸展背部肌肉， 減掉背部贅肉，

打造完美背部線條。

平躺在地， 雙腿放於椅子上， 雙腳分開與肩同寬， 調整身體與椅子的距離， 使膝蓋彎曲呈90度。 向前平舉雙臂， 利用腹部施力， 將身體抬離地面， 達到最大限度後保持動作3秒， 然後緩緩躺回地面。 整個過程中保持均勻呼吸， 不要閉氣。 重複10次。

此動作可以充分鍛煉到腰腹部， 同時還可以減掉拜拜肉！

跪在地上， 兩腳分開與肩同寬， 上身直立， 大小腿之間呈90度， 用手輕扶椅背。 吸氣， 收緊臀部， 將左腿抬離地面， 並慢慢將小腿向外翻轉， 儘量讓小腿與大腿在同一水平線， 腳心向外， 保持動作3秒。

在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。 每側做20次。 這個動作能減掉臀部贅肉， 讓臀部緊翹迷人。

背對椅子， 雙手扶住椅子邊緣支撐身體， 伸展雙腿， 全身保持在同一直線上， 雙腿併攏， 腳尖分開約60度。 吸氣， 彎曲手肘， 身體向下壓， 然後再緩緩抬起。 整個過程要緩慢，

保持均勻呼吸。 重複動作20次。 此動作可以充分消耗手臂上的脂肪， 減掉手臂多餘贅肉， 同時也可以拉緊背部肌肉， 有美背效果！

彎腰扶住椅背， 調整距離使腿部能夠完全伸直。 將左腳抬起， 向後伸展， 使得左腿繃直並與身體在同一直線， 右腳保持筆直。 此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動作5秒後將腿緩緩放下，再繼續。每側重複動作20次。這個動作可以有效消減大腿脂肪，瘦腿同時減掉臀部贅肉！

此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動作5秒後將腿緩緩放下，再繼續。每側重複動作20次。這個動作可以有效消減大腿脂肪，瘦腿同時減掉臀部贅肉！