導語： OL長久坐在辦公室內， 先不說運動何其少， 對著電腦久了也會尤為煩悶， 這時候如果進行以下這套呼吸瘦身操， 不僅讓你放鬆身心， 對身體進行深層排毒， 更能有效瘦腰瘦手臂， 下面就讓小編教你怎樣減肥瘦身， 讓你抒發心中煩悶， 超脫忘我。
簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢
呼吸肌伸展操：外旋轉與內旋轉
首先一邊轉動手臂， 一邊呼吸。 當手臂往外旋轉時， 要吸氣， 往內旋轉時， 要吐氣， 讓手臂的旋轉動作配合呼吸的方式， 才能擴展胸部， 讓呼吸變深， 有助於豐胸。 將手臂往內外旋轉時， 能放鬆肩胛骨周邊的所有肌肉， 對改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。
預備：雙腳張開到與肩膀齊寬， 然後將雙手往左右兩邊伸直成水準狀， 同時放鬆身心。
1吸氣：一邊吸氣、一邊將雙手手臂往後方旋轉過去， 設法讓手肘內側變成朝上。
2吐氣：一邊吐氣、一邊將雙手手臂往前方旋轉回來， 讓手肘內側恢復成原來位置。
3持續：繼續進行1的動作。 進行時若能逐漸移動手臂的角度， 將會更有效果。
搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形
脊椎骨搖晃法：搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形
預備：採取輕鬆的坐姿， 要坐在椅子上也可以， 或是要盤腿坐在地板上也行， 然後輕輕閉上眼睛。
1 左右搖晃法：持續採取自然呼吸， 同時左右晃動上半身。 不必用力伸直背脊， 應放鬆全身力量， 讓尾椎骨到頭部一帶， 都能感受到震波， 仿佛整個身體就是一條鞭子一樣。 不妨想像自己是海草。
2 前後搖晃法：繼續採取自然呼吸， 但這次改為前後晃動上半身， 讓腰部以下像在騎馬般， 慢慢地前後晃動。
放鬆背脊和脖子、腰部的力量， 仿佛將身體交給馬鞍一般， 讓震波由下往上傳遞在脊椎骨上。
3扭轉法：以尾椎骨為中心， 將上半身以倒三角錐的形狀慢慢扭動， 等於是綜合1和2的動作。 重複同樣的動作， 但此次要朝相反方向扭動。
4自由晃動法：任憑身體採用1～3的方向自由晃動， 也就是隨身體想往哪邊搖晃，
就往哪邊搖晃。 只要心情覺得舒暢，每一個動作結束之前，自然會引發下一個動作，而如果想停止，也可以隨時停止，身體適當的運動能有效地減少脂肪，趕走肥肉。
壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY
心情焦慮煩躁時，肩膀很容易高聳起來，背上也會用力，而且因為此時的重心都在頭上，還會造成頭皮的緊張。所謂“怒髮衝冠”，指的就是這種狀態，而當怒氣達到巔峰時，頭髮就會真的豎立起來。通過手部的不斷翻轉還能有效瘦手臂呢。
“發怒”原本是動物為了對抗敵人、趕走敵人，藉以保護自己安全的一種能力，但人類卻會在沒有必要動怒的時候動怒，有時甚至因為過度地動怒，連自己都無法控制。
如果無法巧妙消除自己的怒氣，就會讓身體經常處在緊張的壓力狀態裡，血壓自然就會上升，帶給心臟莫大的負擔。如果很容易因為小事而動怒，或是動起怒來一發不可收拾，當然就會深深影響自己的人際關係。
要壓抑自己的怒氣，最簡單的方式，就是隨時意識性地發笑，在進行完發笑呼吸法後，再深深地吸氣，然後一邊伸懶腰，一邊吐氣。此時若能將背往後仰，同時轉動脖子，設法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就會覺得特別舒暢，甚至懷疑自己“咦？我剛剛到底是怎麼了？竟然會那麼生氣”。
只要心情覺得舒暢，每一個動作結束之前，自然會引發下一個動作，而如果想停止，也可以隨時停止，身體適當的運動能有效地減少脂肪，趕走肥肉。
壓抑怒氣的蹲舉呼吸法DIY
心情焦慮煩躁時，肩膀很容易高聳起來，背上也會用力，而且因為此時的重心都在頭上，還會造成頭皮的緊張。所謂“怒髮衝冠”，指的就是這種狀態，而當怒氣達到巔峰時，頭髮就會真的豎立起來。通過手部的不斷翻轉還能有效瘦手臂呢。
“發怒”原本是動物為了對抗敵人、趕走敵人，藉以保護自己安全的一種能力，但人類卻會在沒有必要動怒的時候動怒，有時甚至因為過度地動怒，連自己都無法控制。
如果無法巧妙消除自己的怒氣，就會讓身體經常處在緊張的壓力狀態裡，血壓自然就會上升，帶給心臟莫大的負擔。如果很容易因為小事而動怒，或是動起怒來一發不可收拾，當然就會深深影響自己的人際關係。
要壓抑自己的怒氣，最簡單的方式，就是隨時意識性地發笑，在進行完發笑呼吸法後，再深深地吸氣，然後一邊伸懶腰，一邊吐氣。此時若能將背往後仰，同時轉動脖子，設法消除上半身和背部的僵硬肌肉，就會覺得特別舒暢，甚至懷疑自己“咦？我剛剛到底是怎麼了？竟然會那麼生氣”。
