九個賴床小動作 早上幾分鐘輕鬆瘦

導讀：其實很多時候減肥不需要劇烈運動以及刻意節食， 只要找對方法， 在床上也可輕鬆瘦身。 喜歡賴床的MM 們注意啦， 學會下列早上可以在床上做的動作， 懶人就能輕鬆享受“瘦福”哦！

左右翻身

在床上輕輕翻身， 能夠活動脊柱大關節和腰部肌肉， 提高關節靈活度， 促進體內血液迴圈， 從而達到減小腰圍的效果。

輕摩肚臍

肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 用雙手掌心交替輕摩肚臍， 尤其是神厥， 能預防和治療中風。 將雙手中指分別放在臍旁， 適當用力向兩側分推至腰部， 反復做1-3分鐘。 以腹部發熱為佳。 這樣能達到消積導滯， 通腑泄熱的功效。

輕摩也有提神補氣作用。

收腹提肛

把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體， 反復收縮， 使肛門上提， 。 由於做伸懶腰等伸展運動時， 人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，

這樣使膈肌活動加強， 牽動了全身， 引發了大部分肌肉收縮， 從而達到加速血液迴圈、提神醒腦、收縮腹部脂肪的目的。

輕揉耳輪

這個動作很輕鬆很簡單， 睡眼惺忪地躺著就能做了。 而且中醫認為， 輕揉耳輪通腎氣、利尿。 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，

因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 有防治之功效。

抱頭呼氣

身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)。 收腹吐氣， 最好把上半身抬起來， 到最高點時停約10秒， 然後慢慢將身體放平,繼續動作做20次。 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。

拉伸手臂和肩膀

仰面躺在床上， 雙手放於身體兩側， 將兩腿併攏， 然後雙手交叉伸直放在頭頂， 拉伸手臂和肩部肌肉， 兩腳面繃直， 拉伸腿部肌肉， 保持2分鐘。

! 拱橋練全身

俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 然後， 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢。 放鬆。 重複5～10次。

擀麵杖

仰面躺在床上， 用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍， 從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)， 通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。

拉伸腿部

雙手抱一個靠墊或者抱枕， 臉側著貼在靠墊上， 雙肩保持水準， 胸部不要放在靠墊上， 臀部則與床呈垂直方向，

保持上方的腿水準伸直， 儘量拉伸腿部肌肉， 下面的腿則自然彎曲。 其實看電視也可以利用這個姿勢哦， 一舉多得。