只要利用一張椅子做簡單的減肥操， 就能有效瘦腰腹、翹臀、瘦腿了。 快來學習吧！椅上踏步--鍛煉部位：股四頭肌、腿筋、臀部。 Step1 站在一張穩固的椅子或沙發錢，
Step2 將左腿站上椅子上， 做動作的時候將注意力放在你的臀部和腿部背面。 然後再小心回到地面上。 重複40次， 然後換腿重複相同動作。
單腿弓步：站在椅子前約1米距離， 背對著椅子。 將左腿向後屈放在椅面上並將身體降低形成弓步姿勢。 保持你的前腿膝蓋在腳踝正上方， 同時不要超過腳趾頭。 向地面彎曲後膝蓋， 確保與椅子的距離足夠兩條腿形成直角。 接著前腳掌撐地起身回到起始姿勢。 重複20次， 然後換腿做。
深蹲--鍛煉部位：股四頭肌、腿筋、臀部、腹部、腰背部。 Step1 站在一張椅子前， 兩腳與肩同寬， 腳尖稍微向外轉。 將手臂再你身前平行伸直。
Step2 保持背部挺直， 肩膀向後打開， 腹部收緊， 慢慢降低你的臀部。
Step3 將臀部輕輕地靠在椅子邊緣， 膝蓋彎曲成90度。 如果你用的是一張矮沙發， 可以放一個抱枕在上面。 腳跟向後推， 擠壓你的臀部。 重複動作20次。
單腿抬舉--鍛煉部位：臀肌、腿筋、腹部。 Step1 躺在地上， 臀部靠近椅子邊緣， 一條腿放在椅面上，另一條腿向天花板伸直。
Step2 保持兩手放在身側，掌心向下。你的脊椎和頸部儘量伸長。擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿重複20次。
一條腿放在椅面上，另一條腿向天花板伸直。
Step2 保持兩手放在身側，掌心向下。你的脊椎和頸部儘量伸長。擠壓臀部，從而使力推彎曲的那條腿，將臀部抬離地面。然後慢慢將臀部放下，在剛要接觸地面時停住。重複20次，然後換腿重複20次。
