夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
面對肥胖問題還在束手無策嗎？想要快速有效的減肥， 你需要抓住減肥的黃金點！然後選擇適合的飲食和運動。
《早晨》一日瘦身的開始
Timing 1：醒來伸懶腰， 有效提振精神
Timing 2：起床後喝溫水， 促進新陳代謝
Timing 3：高纖及澱粉類當早餐， 幫助排便
Timing 4：飯後按穴道， 助拉筋促排便
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
《中午》把握午休時間做最有效率的瘦身計畫
Timing 5：中餐吃重鹹食物， 小心身體水腫
Timing 6：午餐飯後選擇伸展運動或走路促進新陳代謝
Timing 7：下午坐在位子上伸伸懶腰， 輕鬆擁有小蠻腰
Timing 8：傍晚肚子餓水果代替甜食， 降低熱量攝取
Tip→瘦身7大POINT
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
1. 利用早餐成為一整天的活力來源
2. 三餐進食時間隔四小時
3. 把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動
4. 運動心跳達到130下/分
《晚上》最適合上班族的瘦身時間
Timing 9：晚餐減少澱粉攝取量， 讓你瘦更快
Timing 10：晚上飯後以有氧運動來促進身體的代謝率
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
Timing 11：洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
Timing 12：睡眠時間六到八小時， 讓你輕鬆瘦
◎生理期福利黃金減肥時間
維持期～生理週期的第 1-7天
女生在生理期間， 通常會出現倦怠感， 因為生理因素， 不建議作太激烈的運動， 可以做瑜珈等拉筋運動， 有助於消水腫及幫助經血排出。 生理期間要注意不要吃冰冷， 以及重口味， 如咖哩， 辣椒， 咖啡等刺激性食物。
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
快速期～生理週期的第7-14天
這是生理週期中， 瘦身效果最好的時間！在生理期結束後， 可以開始做有氧等促進身體代謝運動， 其運動強度跟時間都可以拉長。 食物方面， 除了原本的澱粉類食物攝取外， 可加強補充蛋白質， 如豆腐， 蛋， 白肉等食物。
◎運動強度及時間降低的運動
這段期間就以散步來持續瘦身運動吧！以爬樓梯取代搭電梯， 或是比平常下車的公車站提前一站下車， 以散步的方式， 慢慢走回家吧！
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
平快期～生理週期的第14-21天
當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。
緩慢期～生理週期的第21-28天
這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。
夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦
平快期～生理週期的第14-21天
當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。
緩慢期～生理週期的第21-28天
這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。
